tag:blogger.com,1999:blog-88386752281365188302024-03-05T14:41:30.073-08:00Dra. Renata Castro - MídiaDra. Renata Castro - Saúde E Qualidade De Vidahttp://www.blogger.com/profile/13163247531018470668noreply@blogger.comBlogger32125tag:blogger.com,1999:blog-8838675228136518830.post-2084388197832710912020-08-07T12:49:00.000-07:002020-08-11T12:59:47.051-07:00‘Eletrocardiograma sem Decoreba’ é tema de curso on-line para profissionais e estudantes de saúde<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_0hxowRX2D4UoCtGGyKgpvDt5HYbRYsjSSHLmmtFkH-O4IG8Or2QXKh7UQNaNsN-IhFQn_UH_9jWzhBV5Ce6eIKpXIUus9hFmwY81BDCyFJnwCaXEBJplNJNSXmHn9CqO4k6kYeyE5Ls/s540/2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="320" data-original-width="540" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_0hxowRX2D4UoCtGGyKgpvDt5HYbRYsjSSHLmmtFkH-O4IG8Or2QXKh7UQNaNsN-IhFQn_UH_9jWzhBV5Ce6eIKpXIUus9hFmwY81BDCyFJnwCaXEBJplNJNSXmHn9CqO4k6kYeyE5Ls/s0/2.jpg" /></a></div><p><br /></p><p>A pós-doutora em cardiologia pela Universidade de Harvard, dra. Renata Castro, abre inscrições para o curso ‘Eletrocardiograma sem Decoreba’, voltado a profissionais e estudantes da área de saúde, como médicos, enfermeiros e fisioterapeutas. Com 40 horas de duração, o curso é totalmente on-line e com módulos semanais, que podem ser completados em até um ano. Além das aulas on-line, o aluno terá acesso a treinamento, com exames reais discutidos nas aulas, e um grupo de discussão exclusivo no Telegram.</p><p>“O eletrocardiograma (ECG) é o método diagnóstico mais usado em cardiologia e, sem dúvida, uma ferramenta importantíssima nos atendimentos de emergência, ambulatoriais e de pacientes internados. Entretanto, são raros os casos de universidades que oferecem cursos curriculares de ECG, em que os alunos realmente aprendam o procedimento, gerando enorme ansiedade e até medo nos estudantes de medicina e médicos”, explica a cardiologista.</p><p>A PHD em cardiologia abordará os seguintes temas: Princípios de eletrofisiologia e o eletrocardiograma normal; Sobrecargas atriais e ventriculares; Bradiarritmias; Bloqueios de ramo e hemibloqueios; Síndrome coronariana aguda e seus diagnósticos diferenciais; Taquiarritmias de complexos estreitos; Taquiarritmias de complexos alargados; Eletrocardiograma para o ACLS; O eletrocardiograma de atletas; Marcapassos; Eletrocardiograma no paciente com Covid-19; Laudo eletrocardiograáfico.</p><p>Dra. Renata salienta que o aprendizado é importante na tomada rápida e precisa de decisões no dia a dia do atendimento médico: “A decisão tomada com base na interpretação equivocada do ECG pode resultar em ações erradas, podendo até mesmo levar um paciente ao óbito. Além disso, há outro fator muito importante: praticamente não existe prova de residência médica ou de concurso público sem, pelo menos, um eletrocardiograma”, orienta a cardiologista.</p><p>Para a médica, um dos destaques do curso é o ensino sem memorização, o que, muitas vezes, implica dificuldade de aprendizado: “Se você não consegue decorar, vou te contar um segredo: também odeio decorar. Aprendizado comigo só funciona se eu entender. E foi criando esse método de estudo para entender (e não decorar) que concluí o curso de medicina, me especializei, concluí MBA, mestrado, doutorado, pós-doutorado. Tudo isso sem decoreba. Por isso, ao final deste curso, você terá muito mais segurança para analisar traçados eletrocardiográficos”, finaliza. O curso de eletrocardiograma da Dra. Renata Castro já ajudou centenas de médicos e estudantes de medicina na compreensão do eletrocardiograma.</p><p><br /></p><p>Inscrições: Eletrocardiograma sem Decoreba</p><p>Investimento: R$ 700,00 (valor promocional por tempo limitado)</p><p>Contato: (21) 99994-5796</p><p>Vagas limitadas</p><div><br /></div><p><b>CONFIRA A MATÉRIA ACESSANDO:</b></p><p><a href="https://portalhospitaisbrasil.com.br/eletrocardiograma-sem-decoreba-e-tema-de-curso-on-line-para-profissionais-e-estudantes-de-saude/">https://portalhospitaisbrasil.com.br/eletrocardiograma-sem-decoreba-e-tema-de-curso-on-line-para-profissionais-e-estudantes-de-saude/</a></p><p><br /></p>Dra. Renata Castro - Saúde E Qualidade De Vidahttp://www.blogger.com/profile/13163247531018470668noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8838675228136518830.post-15029003066992855322020-07-28T12:46:00.000-07:002020-08-11T12:49:05.144-07:00Trombose venosa cerebral: entenda a condição e sua relação com a covid-19<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhudgDjXHDx0jA6iftOuDt12-wrCoTBZOBBr1ZypvNRUnplhZ88Y-9OlcTQL3b3KoCim_w9wnhcA98Gi-n_HkHvzQe25oykoXrs326VD4OqAZUb2v5wci33_YvdkG6qrsir1ccVhHJ-UwI/s540/2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="320" data-original-width="540" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhudgDjXHDx0jA6iftOuDt12-wrCoTBZOBBr1ZypvNRUnplhZ88Y-9OlcTQL3b3KoCim_w9wnhcA98Gi-n_HkHvzQe25oykoXrs326VD4OqAZUb2v5wci33_YvdkG6qrsir1ccVhHJ-UwI/s0/2.jpg" /></a></div><p><br /></p><p>O jornalista esportivo da TV Globo Rodrigo Rodrigues morreu, na manhã desta terça-feira (28), depois de sofrer uma trombose venosa cerebral, uma complicação causada pela Covid-19.</p><p>Rodrigo foi diagnosticado com a doença no último dia 13. Inicialmente teve sintomas leves, como falta de paladar e olfato. Porém, no último sábado (25), deu entrada em um hospital do Rio com vômitos, desorientação e dor de cabeça. Ele chegou a passar por uma cirurgia para a diminuição da pressão intracraniana, mas não resistiu.</p><p>A trombose vem se tornando uma complicação recorrente em pacientes diagnosticados com o novo coronavírus, principalmente entre os internados em UTI. Vários estudos científicos têm investigado a relação entre a doença e a formação de trombos.</p><p>De acordo com médica pós-doutora em cardiologia pela Universidade de Harvard, Renata Castro, isso ocorre por conta da reação inflamatória que o vírus causa no organismo. “A gente chama de tempestade de citocinas. Então, além das questões pulmonares diretas causadas pela Covid-19, tem as questões sistêmicas, que são extrapulmonares. E um dos resultados dessa tempestade de citocina, dessa reação inflamatória absurda é a facilidade de gerar trombos”, explica.</p><p>Segundo ela, já existem vários relatos tromboses cerebrais, trombose coronarianas (infarto) e tromboses venosas profundas ligadas à Covid-19.</p><p>A trombose venosa acontece quando há formação de um trombo na parede de vasos, e este trombo formado dificulta a passagem do sangue, reduzindo a velocidade do fluxo.</p><p><br /></p><p><b>Fatores de risco</b></p><p>A médica Renata Castro explica que a trombose venosa é uma condição comum fora do contexto de Covid-19, principalmente na perna. A condição envolve diferentes fatores de risco. Entre os principais estão: tabagismo, obesidade, uso de anticoncepcional e imobilização (pessoa acamada ou sem movimentação).</p><p><br /></p><p><b>Sintomas</b></p><p>Os sinais e sintomas da trombose vão depender da localização em que se encontra o trombo formado.</p><p>“Se a trombose é cerebral, é comum ter dor de cabeça, uma dor que parece sinusite, por exemplo”, exemplifica a médica. “Agora se a trombose é na perna, vai ter dor e inchaço na panturrilha. Às vezes, fica vermelho e normalmente é em uma perna só, não nas duas. Se for trombolismo pulmonar, é falta de ar, dor no peito.”</p><p>A trombose na perna, embora menos grave que no cérebro, por exemplo, pode ser fatal caso o trombo se solte. “As veias todas do nosso corpo levam o sangue que conflui para chegar no coração. Depois que passa do coração, o sangue vai passar por vasos que vão se afinando até chegar no pulmão, então, essas veias das pernas têm uma chance grande – quando o trombo se soltar – de gerar um trombolismo pulmonar (embolia pulmonar)”, explica a especialista.</p><p><br /></p><p><b>Prevenção</b></p><p>Além do acompanhamento médico, medidas simples de prevenção podem ser adotadas no dia a dia. Algumas das dicas são: exercitar-se ou fazer pequenas caminhadas regularmente, controlar o peso, evitar fumar e o uso de anticoncepcional, ou de hormônios em geral. “O mais comum da gente pegar de trombose é mulher que usa anticoncepcional e fuma, alerta a médica”</p><div><br /></div><p><b>CONFIRA A MATÉRIA ACESSANDO:</b></p><p><a href="https://www.osul.com.br/trombose-venosa-cerebral-saiba-o-que-e-quais-os-sintomas-e-qual-a-relacao-com-o-coronavirus/">https://www.osul.com.br/trombose-venosa-cerebral-saiba-o-que-e-quais-os-sintomas-e-qual-a-relacao-com-o-coronavirus/</a></p><p><a href="https://catracalivre.com.br/saude-bem-estar/trombose-venosa-cerebral-covid-19/">https://catracalivre.com.br/saude-bem-estar/trombose-venosa-cerebral-covid-19/</a></p>Dra. Renata Castro - Saúde E Qualidade De Vidahttp://www.blogger.com/profile/13163247531018470668noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8838675228136518830.post-45156532106205149402020-07-27T12:41:00.000-07:002020-08-11T12:45:57.554-07:00Está com sua avaliação em dia? Tire todas as dúvidas sobre o teste ergométrico<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtcXyp_N8Lrc9a7AEcDQLP8i5kC-ASufu7leSjpvdLfpKvDebl9gAa3BzsBOACsszOzRRmBbdd-7JbhVFQgs7vdMUvQ6lBEU4ZyC34j7T_68dEVmiVFISGiduEqrdb6kb1mzDO-P5FRGg/s540/2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="320" data-original-width="540" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtcXyp_N8Lrc9a7AEcDQLP8i5kC-ASufu7leSjpvdLfpKvDebl9gAa3BzsBOACsszOzRRmBbdd-7JbhVFQgs7vdMUvQ6lBEU4ZyC34j7T_68dEVmiVFISGiduEqrdb6kb1mzDO-P5FRGg/s0/2.jpg" /></a></div><p><br /></p><p>Preguiça e sedentarismo formam uma arriscada dupla e podem se tornar realidade em diversas situações. Mas, qual o primeiro passo para incorporar a prática de exercícios à rotina sem riscos à saúde e abandonar o sedentarismo? Um exame essencial é o teste ergométrico. O “exame médico que tem como objetivo avaliar as respostas clínicas e cardiovasculares ao exercício físico”, explica a cardiologista especializada em medicina esportiva, dra. Renata Castro.</p><p>Um estudo da Organização Mundial da Saúde (OMS) divulgado em 2018 na revista científica Lancet revela que, na América Latina, o Brasil é o país com o maior índice de sedentarismo – 47% da população não praticam atividade física suficiente para se manter saudável. A OMS recomenda, pelo menos, 150 minutos em grau moderado a intenso ou 75 minutos semanais de esforço físico forte.</p><p>“O estudo é o primeiro que oferece estimativas sobre a insuficiência de atividade física – considerada um dos principais fatores das doenças não transmissíveis – em um período de 16 anos, de 2001 a 2016, e mostra ainda que a América Latina é a região do mundo com o maior índice de pessoas que não praticam atividade física suficiente para se manter saudável, atingindo 39% do total. A região supera o conjunto de países ocidentais de receitas altas, onde em geral se faz menos atividade física que nos de rendas baixas, com 37% e 16% de suas populações, respectivamente, nessa situação”, diz reportagem da Agência Brasil.</p><p><br /></p><p><b>Tire suas dúvidas sobre o teste ergométrico</b></p><p><br /></p><p><b>1. O que é o teste ergométrico?</b></p><p>Também chamado teste de esforço, o teste ergométrico é um exame médico que tem como objetivo avaliar as respostas clínicas e cardiovasculares ao exercício físico.</p><p>Muitas das doenças cardíacas só se manifestam quando o coração é “desafiado”. Ou seja, em repouso, parece que está tudo bem, mas durante o exercício, o coração é mais exigido, e algumas alterações podem se manifestar.</p><p><br /></p><p><b>2. Qual sua função?</b></p><p>Serve para diagnosticar doenças cardiovasculares, sendo a principal delas a doença arterial coronariana (que leva ao infarto agudo do miocárdio). Além disso, permite avaliar a resposta da pressão arterial ao exercício (verificando se ela está bem controlada); a análise da ocorrência de arritmias ao exercício e também a quantificação da tolerância ao exercício. É um exame bastante utilizado para avaliar a segurança da liberação de pacientes para a prática de exercícios físicos também.</p><p><br /></p><p><b>3. Em que consiste e como é feito o teste ergométrico?</b></p><p>É um exame médico que pode ser realizado na esteira ergométrica ou na bicicleta ergométrica. O paciente estará com monitorização do eletrocardiograma e da pressão arterial e realizará um exercício físico que começa com baixa intensidade e vai aumentando progressivamente, até alcançar o esforço máximo. Caso ocorram sintomas, o exame pode ser interrompido antes do esforço máximo.</p><p><br /></p><p><b>4. Para quem é indicado?</b></p><p>Principalmente, pessoas com sintomas que acontecem ao exercício (falta de ar, dor no peito, palpitações), pessoas com doenças cardiovasculares e pessoas que estão começando a realizar atividade física.</p><p><b><br /></b></p><p><b>5. Quais são os resultados possíveis e como interpretá-los?</b></p><p>São diversos resultados e, como todo exame médico, deve ser interpretado pelo médico do paciente. Os principais resultados são relacionados à isquemia miocárdica induzida pelo exercício (falta de oxigenação no coração que costuma estar relacionada à doença coronariana, ou seja, presença de placas ateroscleróticas nas artérias do coração).</p><p><br /></p><p><b>6. Quais são os cuidados necessários antes da sua realização?</b></p><p>O paciente deverá se informar sobre a necessidade de suspender medicamentos ou não. Além disso, deve vestir roupas confortáveis, não se exercitar intensamente na véspera do exame e fazer uma refeição leve, no máximo, três horas antes do exame.</p><p><br /></p><p><b>7. Onde pode ser realizado?</b></p><p>Hospitais, clínicas e consultórios médicos.</p><p><br /></p><p><b>8. Qual a faixa de preço?</b></p><p>Os valores são muito variáveis de acordo com a região do Brasil.</p><p><br /></p><p><b>9. Há cobertura dos planos de saúde?</b></p><p>São exames cobertos pelos planos de saúde, sim.</p><p><br /></p><p><b>10. Quais são os profissionais que realizam o teste ergométrico?</b></p><p>Apenas médicos estão autorizados a realizar.</p><p><br /></p><p>* Fonte: Dra. Renata Castro, especialista em medicina esportiva e pós-doutora em cardiologia pela Universidade de Harvard.</p><div><br /></div><div><br /></div><p><b>CONFIRA A MATÉRIA ACESSANDO:</b></p><p><a href="https://www.minhavida.com.br/saude/tudo-sobre/36562-teste-ergometrico">https://www.minhavida.com.br/saude/tudo-sobre/36562-teste-ergometrico</a></p><p><a href="https://www.webrun.com.br/avaliacao-em-dia-duvidas-sobre-teste-ergometrico/">https://www.webrun.com.br/avaliacao-em-dia-duvidas-sobre-teste-ergometrico/</a></p>Dra. Renata Castro - Saúde E Qualidade De Vidahttp://www.blogger.com/profile/13163247531018470668noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8838675228136518830.post-15556086555483475052020-07-23T12:39:00.000-07:002020-08-11T12:41:37.256-07:00Cardiologista especialista em medicina esportiva promove aulão interativo sobre fisiologia aplicada à performance<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNIRTMOmFsrtLnXRkjaxaCzt9aCqJ3iBO_dGEIAQ3krVOmncU12gSn5bN_mqu6nejDKQnf_zL3ECFaPQsd9sexqCvd_iD9StVANSvyD8d-0ZgL04SDmB5-R8F5B7Y2E6GNfQT-i2mH5nw/s540/2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="320" data-original-width="540" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNIRTMOmFsrtLnXRkjaxaCzt9aCqJ3iBO_dGEIAQ3krVOmncU12gSn5bN_mqu6nejDKQnf_zL3ECFaPQsd9sexqCvd_iD9StVANSvyD8d-0ZgL04SDmB5-R8F5B7Y2E6GNfQT-i2mH5nw/s0/2.jpg" /></a></div><p><br /></p><p>Nesta quinta-feira (23), às 20h, a especialista em medicina esportiva e pós-doutora em cardiologia pela Universidade de Harvard, dra. Renata Castro, promove o ‘Aulão interativo sobre fisiologia aplicada à performance’, no Instagram. No encontro virtual voltado a profissionais de saúde – como médicos, fisioterapeutas, nutricionistas, e profissionais de educação física –, a médica vai abordar os seguintes temas: capacidade aeróbica, teste cardiopulmonar de exercício, frequência cardíaca máxima, zonas de treinamento, calorimetria e teste de suor.</p><p>O público poderá interagir com a cardiologista, fazendo perguntas e comentários. Para mais informações, acesse: www.instagram.com/drarenatacastro.</p><p><br /></p><p><b>CONFIRA A MATÉRIA ACESSANDO:</b></p><p><a href="http://jornaldiadia.com.br/2020/2020/07/23/cardiologista-especialista-em-medicina-esportiva-promove-aulao-interativo-sobre-fisiologia-aplicada-a-performance/">http://jornaldiadia.com.br/2020/2020/07/23/cardiologista-especialista-em-medicina-esportiva-promove-aulao-interativo-sobre-fisiologia-aplicada-a-performance/</a></p><p><a href="https://portalhospitaisbrasil.com.br/cardiologista-especialista-em-medicina-esportiva-promove-aulao-interativo-sobre-fisiologia-aplicada-a-performance/">https://portalhospitaisbrasil.com.br/cardiologista-especialista-em-medicina-esportiva-promove-aulao-interativo-sobre-fisiologia-aplicada-a-performance/</a></p>Dra. Renata Castro - Saúde E Qualidade De Vidahttp://www.blogger.com/profile/13163247531018470668noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8838675228136518830.post-79226264851639289202020-07-15T12:34:00.001-07:002020-08-11T12:38:07.291-07:00Saiba escolher o melhor modelo de máscara para fazer exercícios<p> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgL08H3sZqOcZJPoBvY4N_9FlVyYup_N1nwCf65RlAlfJ2k0hfEi4AybUnaU9HQDNrv5-JBiRjw5uv1q2XgiaRqUhC1yk25jUfKwEhFiiRN_RyljV0Z-tCIP2OFT6NkyYildBK-7zD5Rlk/s540/2.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="320" data-original-width="540" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgL08H3sZqOcZJPoBvY4N_9FlVyYup_N1nwCf65RlAlfJ2k0hfEi4AybUnaU9HQDNrv5-JBiRjw5uv1q2XgiaRqUhC1yk25jUfKwEhFiiRN_RyljV0Z-tCIP2OFT6NkyYildBK-7zD5Rlk/s0/2.jpg" /></a></div><p></p><p><br /></p><p>Muitas cidades estão flexibilizando as medidas restritivas de isolamento social adotadas em virtude da pandemia do novo coronavírus, o que inclui a prática de exercícios em academias e ao ar livre.</p><p>No entanto, a atividade física em contexto de pandemia do novo coronavírus exige alguns cuidados para a segurança do esportista. Para a especialista em medicina esportiva e pós-doutora em cardiologia pela Universidade de Harvard, dra. Renata Castro, antes de pensar em sair de casa, alguns esclarecimentos são fundamentais:</p><p>“É verdade que as máscaras geram uma barreira ao coronavírus, reduzindo a chance de inalação do vírus. Novos hábitos são difíceis de adquirir e o uso de máscaras tem sido alvo de diversas reclamações. Afinal, a barreira ao vírus também dificulta um pouco a passagem do ar. Contudo, é importante lembrar que existem máscaras específicas para cada ambiente, de acordo com o risco de contaminação de cada local. Nos hospitais usamos máscaras N-95 (que dificultam muito a passagem do ar e têm vedação muito ajustada). Mas, ao fazer atividade física, o uso de máscara N-95 não é indicado”, explica Renata.</p><p>“As máscaras indicadas para a prática de exercícios devem permitir a ventilação adequada e ficar confortável. É importante que elas sejam laváveis e que o esportista a troque quando estiver úmida. Máscaras úmidas oferecem menos proteção.Finalmente, antes de sair correndo para estrear sua máscara nova, faça um teste em casa. Verifique se está confortável. Se não estiver confortável em repouso, ela não é a máscara ideal para você praticar exercícios”, alerta a cardiologista.</p><p>A especialista em clínica médica ainda destaca benefícios do uso da máscara durante a atividade física: “As máscaras podem ser úteis na redução das crises de asma e broncoespasmo induzidos pelo exercício. Estamos no inverno e, dependendo da hora e do local em que você pratica exercício, o ar é bastante frio. A inalação do ar frio pode desencadear uma reação dos brônquios, dificultando a passagem do ar. Estudos conduzidos muito antes da pandemia de COVID-19 revelaram que o uso de máscaras de tecido e até menos de uma echarpe ou cachecol na frente do nariz e da boca aquecem o ar inspirado e reduzem essas reações ao frio. Em um estudo publicado em 1995 (Allergy 1995: 50: 221-224), 88% dos pacientes com asma relataram redução dos sintomas (tosse, chiado no peito, cansaço) quando se exercitaram em ambientes frios, utilizando máscara de tecido”, detalha a médica, que completa: “E antes que vocês perguntem, nas pessoas sem asma ou mesmo com outras doenças, o uso da máscara não causa malefícios. Pode ficar um pouco mais difícil de respirar, sim. Mas é só isso”.</p><p>Abaixo, a dra. Renata Castro enumera 10 cuidados com a máscaras durante a prática de exercícios:</p><p>1 – Escolha uma máscara que permita a passagem do ar e que não te impeça de respirar em repouso.</p><p>2 – Escolha uma máscara que se adapte bem ao seu rosto sem deixar folgas, mas também sem que seja muito desconfortável.</p><p>3 – Sempre lave as mãos com água e sabão, ou as limpe com álcool gel antes de colocar a máscara.</p><p>4 – Evite tocar o rosto ou a máscara quando estiver fazendo exercícios. Sempre que isso acontecer, lave as mãos com álcool gel.</p><p>5 – Não se esqueça de levar álcool gel com você.</p><p>6 – Se a máscara ficar úmida, troque de máscara. Para isso, você precisará ter máscaras extras com você.</p><p>7 – Retire a máscara do rosto, segurando em suas tiras.</p><p>8 – Guarde a máscara usada em um saco plástico.</p><p>9 – Coloque a nova máscara também segurando pelas tiras, após higienizar as mãos com álcool gel.</p><p>10 – Ao chegar à casa, lave as máscaras usadas com água e sabão.</p><p><br /></p><p><b>CONFIRA A MATÉRIA ACESSANDO:</b></p><p><a href="https://www.portaldozacarias.com.br/site/noticia/saiba-escolher-o-melhor-modelo-de-mascara-para-fazer-exercacios/">https://www.portaldozacarias.com.br/site/noticia/saiba-escolher-o-melhor-modelo-de-mascara-para-fazer-exercacios/</a></p><p><a href="https://orolo.com.br/mulher/saiba-escolher-o-melhor-modelo-de-mascara-para-fazer-exercicios/">https://orolo.com.br/mulher/saiba-escolher-o-melhor-modelo-de-mascara-para-fazer-exercicios/</a></p><p><a href="https://portalmt.com.br/saiba-escolher-o-melhor-modelo-de-mascara-para-fazer-exercicios/">https://portalmt.com.br/saiba-escolher-o-melhor-modelo-de-mascara-para-fazer-exercicios/</a></p><p><a href="https://omelhordabaixada.com.br/10-cuidados-e-beneficios-do-uso-da-mascara-durante-a-pratica-de-exercicios">https://omelhordabaixada.com.br/10-cuidados-e-beneficios-do-uso-da-mascara-durante-a-pratica-de-exercicios</a></p><p><a href="https://delas.ig.com.br/alimentacao-e-bem-estar/2020-07-15/saiba-escolher-o-melhor-modelo-de-mascara-para-fazer-exercicios.html">https://delas.ig.com.br/alimentacao-e-bem-estar/2020-07-15/saiba-escolher-o-melhor-modelo-de-mascara-para-fazer-exercicios.html</a></p><p><a href="https://www.barrazine.com.br/2020/07/cuidados-e-beneficios-do-uso-da-mascara-durante-a-pratica-de-exercicios/#gs.d6p8tb">https://www.barrazine.com.br/2020/07/cuidados-e-beneficios-do-uso-da-mascara-durante-a-pratica-de-exercicios/#gs.d6p8tb</a></p><p><a href="http://portalemfoco.com.br/eventos/lives/">http://portalemfoco.com.br/eventos/lives/</a></p>Dra. Renata Castro - Saúde E Qualidade De Vidahttp://www.blogger.com/profile/13163247531018470668noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8838675228136518830.post-78050696924213064602020-07-15T12:26:00.000-07:002020-08-11T12:31:30.398-07:00Uso de mascaras e lesões na corrida: como fica a volta dos exercícios ao ar livre<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_T7RACtWqd1rEABhjE37sQHFP1E0GT_RwZl-j83jR4mh_JYHH5j_katCpxMCBY8HfOhOAdskky_BztuGlxEsIJwP8AhZhBmPtJ3ThO0WA_yhxE81SZk9IHb6tt-NmFFNJdwhv_bUjMzM/s540/2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="320" data-original-width="540" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_T7RACtWqd1rEABhjE37sQHFP1E0GT_RwZl-j83jR4mh_JYHH5j_katCpxMCBY8HfOhOAdskky_BztuGlxEsIJwP8AhZhBmPtJ3ThO0WA_yhxE81SZk9IHb6tt-NmFFNJdwhv_bUjMzM/s0/2.jpg" /></a></div><p><br /></p><p>Depois de quase quatro meses fechados, os parques reabriram em São Paulo nesta segunda-feira (13), ainda que com horários mais restritos e adoção de medidas de proteção.</p><p>Outras cidades já haviam flexibilizado o funcionamento dessas áreas, como em Florianópolis, que passou a fechar nos fins de semana após aumento de casos, ou permitido exercícios na rua, como no Rio.</p><p>Na capital paulista, a reabertura é um convite para quem não via a hora de sair de casa e praticar uma atividade ao ar livre. O momento, no entanto, é de precaução extrema, não só devido à pandemia de coronavírus, que ainda não chegou ao seu pico no Brasil, mas também para evitar lesões.</p><p>“Neste momento, o mais importante é manter a condição física e tentar melhoras progressivas”, explica a especialista em medicina esportiva Renata Castro. “Treinos intensos podem reduzir a imunidade. Portanto, quem ficou parado durante todos esses meses de isolamento deve começar treinos de baixa intensidade e ir progredindo aos poucos.”</p><p>Com as corridas de rua suspensas e aquela prova alvo sem data marcada para acontecer, há tempo para que essa progressão seja feita sem pressa. É importante também não tentar voltar logo na primeira saída ao nível que se praticava no pré-isolamento, o que é um convite às lesões.</p><p>A prática da corrida deve ainda estar atrelada ao fortalecimento muscular. As academias ensaiam uma reabertura, mas nem todas estão em funcionamento. Há, porém, exercícios que se pode fazer de casa, com o peso do próprio corpo ou com utensílios domésticos, como garrafas d’água.</p><p>Além disso, e principalmente neste momento, é importante saber seus próprios limites, afirma Castro. “A individualidade de cada um deve ser respeitada. Por isso, considero prudente, sempre que possível, a busca de um profissional que possa individualizar seu treino.”</p><p>Outra questão frequente na prática de exercícios ao ar livre em meio à pandemia é o uso de máscaras. Ao mesmo tempo em que geram uma barreira para o coronavírus, esses equipamentos dificultam um pouco a passagem do ar.</p><p>Mas, afinal, há riscos de se exercitar de máscara? “Muitas pessoas comentaram que o uso da máscara poderia facilitar a reinalação do gás carbônico”, diz a médica. “O espaço que sobra entre nosso rosto e a máscara é insuficiente para acumular grandes quantidades. Além disso, o ar expirado não é formado 100% por este gás.”</p><p>Assim, não existe o perigo de reinalação tóxica com o uso da proteção.</p><p>Não é qualquer equipamento, porém, o adequado para usar durante a corrida. A máscara N-95, por exemplo, impede muito a passagem do ar e não deve ser usada a para a prática de atividade física.</p><p>Já as cirúrgicas, segundo um estudo na revista Clinical Research in Cardiology que avaliou a resposta de 12 homens durante o teste cardiopulmonar, apresentaram uma limitação relevante em atividades com intensidade de esforço muito intensa –e que devem ser evitadas nessa retomada pós-isolamento.</p><p>A adoção das máscaras durante a corrida pode ser difícil, afinal, todo novo hábito é. O fato é que elas são obrigatórias e não devem ser substituídas pela proteção de acrílico. Há algumas formas, entretanto, para tentar aliviar o desconforto.</p><p>“Escolha uma máscara que permita a passagem do ar, que não impeça de respirar em repouso e se adapte bem ao rosto, sem deixar folgas, mas também sem que seja muito desconfortável”, aconselha Castro.</p><p>É sensato testar em casa antes de sair correndo. “Verifique se está confortável. Se não estiver confortável em repouso, ela não é a máscara ideal para você praticar exercícios.”</p><p>No Ao Vivo em Casa da Folha sobre exercícios físicos, o educador físico Diego Zanotto recomendou ainda a adoção de um equipamento que seja estruturado, para não acompanhar o movimento da respiração, dificultando ainda mais a passagem do ar.</p><p>Por fim, é importante também que a máscara não fique molhada, o que diminui sua eficácia. Para evitar isso, recomenda-se levar um equipamento extra.</p><p><br /></p><p><b>CONFIRA A MATÉRIA ACESSANDO:</b></p><p><a href="https://linhadechegada.blogfolha.uol.com.br/2020/07/14/uso-de-mascaras-e-lesoes-na-corrida-como-fica-a-volta-dos-exercicios-ao-ar-livre/">https://linhadechegada.blogfolha.uol.com.br/2020/07/14/uso-de-mascaras-e-lesoes-na-corrida-como-fica-a-volta-dos-exercicios-ao-ar-livre/</a></p><p><a href="https://isnportal.com.br/editorias/esporte/2020/07/14/uso-de-mascaras-e-lesoes-na-corrida-como-fica-a-volta-dos-exercicios-ao-ar-livre/">https://isnportal.com.br/editorias/esporte/2020/07/14/uso-de-mascaras-e-lesoes-na-corrida-como-fica-a-volta-dos-exercicios-ao-ar-livre/</a></p><p><a href="https://brasiladentro.org.br/2020/07/15/linhadechegada-como-fica-a-volta-dos-exercicios-ao-ar-livre-linha-de-chegada/">https://brasiladentro.org.br/2020/07/15/linhadechegada-como-fica-a-volta-dos-exercicios-ao-ar-livre-linha-de-chegada/</a></p><p><br /></p>Dra. Renata Castro - Saúde E Qualidade De Vidahttp://www.blogger.com/profile/13163247531018470668noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8838675228136518830.post-8814706196502288702020-07-13T12:18:00.005-07:002020-08-11T12:33:12.872-07:00Usar máscaras durante a prática de exercícios faz mal? Tire dúvidas<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfxyL6wz8pWdfyzjS_Lh8-Bbf6XamL7n0VY3phONcyeukDLrEmgG6_63GJ76XPFNyBN8OfZA3xbLOVPhpqe0FuhLuhH74KpN1Nww7aNrdciXp4wZby9PuZ-uXcRmxBNHOrF_XrmdC2WvY/s540/2.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="320" data-original-width="540" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfxyL6wz8pWdfyzjS_Lh8-Bbf6XamL7n0VY3phONcyeukDLrEmgG6_63GJ76XPFNyBN8OfZA3xbLOVPhpqe0FuhLuhH74KpN1Nww7aNrdciXp4wZby9PuZ-uXcRmxBNHOrF_XrmdC2WvY/s0/2.jpg" /></a></div><p><br /></p><p>Com o movimento de reabertura de parques e academias em várias das grandes cidades do país, o retorno às atividades esportivas e exercícios ao ar livre se torna uma opção. Apesar disso, protocolos não podem ser dispensados: o uso de máscaras continua obrigatório e recomendado pelas entidades de medicina. É preciso ter alguns cuidados para não prejudicar o conforto ou segurança durante a prática. As informações são do IG.</p><p>O primeiro alerta sobre o uso do equipamento de proteção individual está na necessidade de troca após um curto período, principalmente se a atividade influenciar na transpiração. De acorodo com as orientações do Ministério da Saúde , as máscaras de pano devem ser substituídas imediatamente caso estejam úmidas ou a cada duas horas de uso. </p><p>Além disso, o conforto e ajuste ideal no rosto, sem sobras ou pressão em áreas do rosto, é ainda mais importante durante a atividade física. "As máscaras indicadas para a prática de exercícios devem permitir a ventilação adequada e ficar confortável. Antes de sair correndo para estrear sua máscara nova, faça um teste em casa. Verifique se está confortável. Se não estiver confortável em repouso, ela não é a máscara ideal para você praticar exercícios ”, orienta Renata Castro, cardiologista e especialista em medicina esportiva.</p><p>A profissional ainda destaca que existem modelos específicos para cada atividade ou ambiente, e é importante estar atento ao mais adequado para o momento. “Nos hospitais usamos máscaras N-95 (que dificultam muito a passagem do ar e têm vedação muito ajustada). Mas, ao fazer atividade física, o uso de máscara N-95 não é indicado", explica Renata.</p><p>E para os que se preocupam com um possível risco oferecido pelo equipamento, a cardiologista afirma que - desde que em perfeitas condições de uso e higiene - a máscara pode, inclusive, trazer benefícios além da proteção contra a Covid-19 : “Podem ser úteis na redução das crises de asma e broncoespasmo induzidos pelo exercício”, diz.</p><p>“Estamos no inverno e, dependendo da hora e do local em que você pratica exercício, o ar é bastante frio. A inalação do ar frio pode desencadear uma reação dos brônquios, dificultando a passagem do ar. Estudos conduzidos antes da pandemia revelaram que o uso de máscaras de tecido, uma echarpe ou cachecol na frente do nariz e da boca aquecem o ar inspirado e reduzem essas reações”, completa a profissional de saúde. </p><div><br /></div><p><b>CONFIRA A MATÉRIA ACESSANDO:</b></p><div class="gmail_default" style="background-color: white;"><span style="color: #0000ee; font-family: inherit;"><a href="https://saude.ig.com.br/2020-07-13/uso-mascara-pratica-de-exercicio-beneficios-medica-abertura-parques-academias.html" rel="noreferrer" target="_blank">https://saude.ig.com.br/2020-07-13/uso-mascara-pratica-de-exercicio-beneficios-medica-abertura-parques-academias.html</a> </span></div><div class="gmail_default" style="background-color: white;"><span style="color: #0000ee; font-family: inherit;"><br /></span></div><div class="gmail_default" style="background-color: white;"><span style="color: #0000ee; font-family: inherit;"><a href="https://180graus.com/coronavirus/usar-mascaras-durante-a-pratica-de-exercicios-faz-mal-tire-duvidas" rel="noreferrer" target="_blank">https://180graus.com/coronavirus/usar-mascaras-durante-a-pratica-de-exercicios-faz-mal-tire-duvidas</a> </span></div><div class="gmail_default" style="background-color: white;"><span style="color: #0000ee; font-family: inherit;"><br /></span></div><div class="gmail_default" style="background-color: white;"><span style="color: #0000ee; font-family: inherit;"><a href="https://www.portaldozacarias.com.br/site/noticia/usar-mascaras-durante-a-pratica-de-exercacios-faz-mal--veja/">https://www.portaldozacarias.com.br/site/noticia/usar-mascaras-durante-a-pratica-de-exercacios-faz-mal--veja/</a></span></div><div class="gmail_default" style="background-color: white;"><span style="color: #0000ee; font-family: inherit;"><br /></span></div><div class="gmail_default" style="background-color: white;"><a href="http://www.ouropretoonline.com/modules/news/article.php?storyid=81525"><span style="font-family: inherit;">http://www.ouropretoonline.com/modules/news/article.php?storyid=81525</span></a></div><div class="gmail_default" style="background-color: white;"><span style="color: #0000ee; font-family: inherit;"><br /></span></div><div class="gmail_default" style="background-color: white;"><a href="http://uiraunanet.com.br/usar-mascara-para-praticar-exercicios-faz-mal-tire-suas-duvidas/"><span style="font-family: inherit;">http://uiraunanet.com.br/usar-mascara-para-praticar-exercicios-faz-mal-tire-suas-duvidas/</span></a></div><div class="gmail_default" style="background-color: white;"><span style="color: #0000ee; font-family: inherit;"><br /></span></div><div class="gmail_default" style="background-color: white;"><span style="font-family: inherit;"><a href="http://uiraunanet.com.br/usar-mascara-para-praticar-exercicios-faz-mal-tire-suas-duvidas/">http://uiraunanet.com.br/usar-mascara-para-praticar-exercicios-faz-mal-tire-suas-duvidas/</a></span></div><div class="gmail_default" style="background-color: white;"><span style="color: #0000ee;"><br /></span></div><div class="gmail_default" style="background-color: white;"><a href="https://boacorrida.com/usar-mascaras-durante-a-atividade-fisica-faz-mal/">https://boacorrida.com/usar-mascaras-durante-a-atividade-fisica-faz-mal/</a></div><div class="gmail_default" style="background-color: white; font-family: "lucida grande", verdana, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span face="" style="font-family: "arial narrow", sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>Dra. Renata Castro - Saúde E Qualidade De Vidahttp://www.blogger.com/profile/13163247531018470668noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8838675228136518830.post-33278949244279363562020-07-10T13:58:00.001-07:002020-09-17T14:07:50.992-07:00Reabertura das academias: quais cuidados devemos ter? <p> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsbuPJFo8fnKAAaghQwDwhLenu8Tw6hN_kTHdsZmjNDrLpiYoCH3-d_KWPolEfFM2j10VctvD0osTsqVabO_HEdxd00N1QLl8AOk3yhLl-YB824diH7R151Bl7hOs1euS56R8K7pImPnA/s640/2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="350" data-original-width="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsbuPJFo8fnKAAaghQwDwhLenu8Tw6hN_kTHdsZmjNDrLpiYoCH3-d_KWPolEfFM2j10VctvD0osTsqVabO_HEdxd00N1QLl8AOk3yhLl-YB824diH7R151Bl7hOs1euS56R8K7pImPnA/s320/2.jpg" width="320" /></a></div><br /><p></p><p>Embora o uso de máscaras seja obrigatório, e elas funcionem como uma barreira à contaminação pelo novo coronavírus, existem dúvidas sobre a possibilidade de causarem danos à saúde das pessoas que estão retornando às academias agora. As academias estavam fechadas para atendimento presencial desde meados de março, quando foi decretado o isolamento social para combate à covid-19, doença provocada pelo novo coronavírus.</p><p>O professor de educação física Fernando Beja diz que o uso de máscara requer cuidado para quem pratica exercícios. “A máscara, ao mesmo tempo que faz uma barreira de proteção ao novo coronavírus, também torna a respiração mais ofegante e cansativa. É preciso cuidado, especialmente para quem tem problemas cardíacos”, afirmou Beja, que é especialista em fisiologia do exercício.</p><p>Pelo que sabe, não existe nenhuma comprovação científica de que o uso da máscara na execução do treinamento aeróbico vá causar algum dano à saúde das pessoas. “O que pode acontecer é um incômodo, por haver resistência na hora de inspirar e expirar, ou seja, na hora de respirar. Mas problemas diretamente relacionados eu acredito que não existam”, ressalta o presidente da Associação dos Professores de Educação Física do Estado do Rio de Janeiro (Apef-Rio), Guilherme Silva Amaral, em conversa com a Agência Brasil.</p><p><br /></p><p><b>Uso importante</b></p><p>A cardiologista Renata Castro, membro da Sociedade de Cardiologia do Estado do Rio de Janeiro (Socerj), destaca que usar a máscara é extremamente importante para todo mundo, além de obrigatório por questões de legislação e prevenção de saúde.</p><p>Renata lembra que o uso é ainda mais importante para pessoas que têm doenças cardíacas." Nesse período de pandemia, ficou muito claro que quem tem doença cardíaca tem chance muito maior de evoluir mal quando infectado pelo coronavírus. Isso aumenta a necessidade de essas pessoas utilizarem a máscara”, disse Renata, em entrevista à Agência Brasil.</p><p>A médica reconhece que não é confortável usar máscara , porque dificulta a inspiração, ou seja, a entrada do ar. “A gente começa a perceber a inspiração que, no dia a dia sem máscara, não percebe. É um processo natural”. Ela afirma que o aumento do esforço pode elevar a frequência cardíaca, mas ressalta que isso não significa que a prática de atividades físicas acarrete mais riscos para o indivíduo, seja cardiopata ou não.</p><p><br /></p><p><b>Benefícios</b></p><p>Embora o uso de máscaras seja obrigatório, e elas funcionem como uma barreira à contaminação pelo novo coronavírus, existem dúvidas sobre a possibilidade de causarem danos à saúde das pessoas que estão retornando às academias agora. As academias estavam fechadas para atendimento presencial desde meados de março, quando foi decretado o isolamento social para combate à covid-19, doença provocada pelo novo coronavírus.</p><p>O professor de educação física Fernando Beja diz que o uso de máscara requer cuidado para quem pratica exercícios. “A máscara, ao mesmo tempo que faz uma barreira de proteção ao novo coronavírus, também torna a respiração mais ofegante e cansativa. É preciso cuidado, especialmente para quem tem problemas cardíacos”, afirmou Beja, que é especialista em fisiologia do exercício.</p><p>Pelo que sabe, não existe nenhuma comprovação científica de que o uso da máscara na execução do treinamento aeróbico vá causar algum dano à saúde das pessoas. “O que pode acontecer é um incômodo, por haver resistência na hora de inspirar e expirar, ou seja, na hora de respirar. Mas problemas diretamente relacionados eu acredito que não existam”, ressalta o presidente da Associação dos Professores de Educação Física do Estado do Rio de Janeiro (Apef-Rio), Guilherme Silva Amaral, em conversa com a Agência Brasil.</p><p><br /></p><p><b>Uso importante</b></p><p>A cardiologista Renata Castro, membro da Sociedade de Cardiologia do Estado do Rio de Janeiro (Socerj), destaca que usar a máscara é extremamente importante para todo mundo, além de obrigatório por questões de legislação e prevenção de saúde.</p><p>Renata lembra que o uso é ainda mais importante para pessoas que têm doenças cardíacas." Nesse período de pandemia, ficou muito claro que quem tem doença cardíaca tem chance muito maior de evoluir mal quando infectado pelo coronavírus. Isso aumenta a necessidade de essas pessoas utilizarem a máscara”, disse Renata, em entrevista à Agência Brasil.</p><p>A médica reconhece que não é confortável usar máscara , porque dificulta a inspiração, ou seja, a entrada do ar. “A gente começa a perceber a inspiração que, no dia a dia sem máscara, não percebe. É um processo natural”. Ela afirma que o aumento do esforço pode elevar a frequência cardíaca, mas ressalta que isso não significa que a prática de atividades físicas acarrete mais riscos para o indivíduo, seja cardiopata ou não.</p><p><br /></p><p><b>Benefícios</b></p><p>Renata Castro enfatiza que a atividade física traz benefícios para todos, e mais ainda para os cardíacos. “Melhora o prognóstico de pessoas com doença cardíaca, desde que elas sejam bem orientadas. Isso quer dizer que existem pessoas com doenças que precisam primeiro ser controladas ou tratadas, para depois ficarem livres para fazer atividade fisica”.</p><p>A médica destaca que, entre algumas dessas pessoas, há questões que precism ser observadas, entre as quais a de não ultrapassarem limites de treinamento. “Isso é sempre orientado pelo cardiologista, de acordo com o quadro clinico da pessoa”.</p><p>O ideal para o paciente que tem doença cardíaca, coronariana, ou insuficiência cardíaca, é fazer primeiro um teste de esforço e, em seguida, com base no resultado, receber orientação sobre sua atividade física. “Aí, fica muito mais simples entender o aumento da frequência cardíaca que pode acontecer durante o exercício e como o médico vai orientar o treinamento desse paciente", diz a médica.</p><p>Ela aponta muitos pontos positivos da prática de exercícios físicos pelo paciente cardiopata, fazendo uma atividade ao ar livre, ou no meio de outros indivíduos, mesmo que seja dentro de uma academia e com uso de máscara. "O cuidado vai ser na orientação, na prescrição desse treinamento.”</p><p><br /></p><p><b>Gás carbônico</b></p><p>A cardiologista explica que, nos exercícios aeróbicos, de maior intensidade, a máscara não implica a respiração do gás carbônico contido nas gotículas de ar que são expelidas. “O ar que a gente inspira, mesmo sem máscara, tem 21% de oxigênio e quase todo o restante é nitrogênio. Tem um pouquinho de gás carbônico nisso aí, mas é uma quantidade muito pequena. Quando a gente expira, esse ar fica um pouco mais rico de gás carbônico, mas não significa que não tenha oxigênio ali. O gás carbônico vai estar diluído nessa quantidade grande de ar.”</p><p>Renata reconhece, no entanto, que, com a máscara, existe uma chance de reinalação do gás carbônico, embora “muito pequena". "Até porque a máscara não veda completamente a passagem do ar, tanto na entrada [inspiração], como na saída [expiração]”.</p><p>Ela afirma que ainda não se comprovou que a pequena quantidade de ar que fica dentro da máscara seja suficiente para gerar algum malefício pela reinalação de gás carbônico. Segundo a médica, pode-se dizer que a máscara não representa perigo, especialmente para pacientes que tenham alguma cardiopatia. “Não representa. Ela representa um desconforto, que todos nós estamos vivenciando, mas um perigo, com certeza, não. Pelo contrário. Para o paciente cardiopata, é extremamente importante o uso da máscara.”</p><p>Procurado pela Agência Brasil, o Conselho Federal de Educação Física (Confef) informou que não poderia participar da reportagem na sexta-feira (3), devido à realização de uma reunião plenária virtual com todos os representantes da entidade.</p><p>No município do Rio de Janeiro, as academias de ginástica voltaram a funcionar no dia 2 deste mês.</p><p>Matéria alterada no dia 10 de julho. No penúltimo parágrafo onde estava dia 8 o correto é dia 3.</p><div><br /></div><p><b style="background-color: white; color: #333333; font-family: lora, serif; font-size: 16px;">CONFIRA A MATÉRIA ACESSANDO:</b></p><p><span style="background-color: white;"><span style="color: #333333; font-family: Lora, serif;"><b><a href="https://boaforma.abril.com.br/movimento/reabertura-das-academias-quais-cuidados-devemos-ter/">https://boaforma.abril.com.br/movimento/reabertura-das-academias-quais-cuidados-devemos-ter/</a></b></span></span></p><p><span style="background-color: white;"><span style="color: #333333; font-family: Lora, serif;"><b><a href="https://agenciabrasil.ebc.com.br/saude/noticia/2020-07/especialistas-falam-sobre-cuidados-com-uso-de-mascaras-em-academias">https://agenciabrasil.ebc.com.br/saude/noticia/2020-07/especialistas-falam-sobre-cuidados-com-uso-de-mascaras-em-academias</a></b></span></span></p><p><span style="background-color: white;"><span style="color: #333333; font-family: Lora, serif;"><b><a href="https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2020/07/08/usar-mascara-em-academias-nao-prejudica-saude-dizem-especialistas.htm">https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2020/07/08/usar-mascara-em-academias-nao-prejudica-saude-dizem-especialistas.htm</a></b></span></span></p>Dra. Renata Castro - Saúde E Qualidade De Vidahttp://www.blogger.com/profile/13163247531018470668noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8838675228136518830.post-55874174972391513372020-07-07T12:07:00.001-07:002020-08-11T12:13:49.650-07:00Hematoma: o que é, tipos, causas e como tratar<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh16E1uIks9xx4THY9edRJTr-KlYbdPae9bi3PaHr9e53-0I1NGB4ebhR-L1MyOX-enzZhE-9jmqiiGnIJRGZuFr5hv1Nh4yD0MIhOuHN5nNvVK6y0m7LtZv5R5RCS77isRMM4ngVFDr70/s540/2.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="320" data-original-width="540" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh16E1uIks9xx4THY9edRJTr-KlYbdPae9bi3PaHr9e53-0I1NGB4ebhR-L1MyOX-enzZhE-9jmqiiGnIJRGZuFr5hv1Nh4yD0MIhOuHN5nNvVK6y0m7LtZv5R5RCS77isRMM4ngVFDr70/s0/2.jpg" /></a></div><b><br /></b><p></p><p><b>O que é</b></p><p>Hematoma é o acúmulo de sangue fora dos vasos sanguíneos, que pode acontecer em qualquer lugar do corpo e surge, geralmente, em decorrência de algum trauma ou lesão. Quando o sangue extravasa, ele fica acumulado neste local e gera um hematoma.</p><p>O hematoma é identificado como uma mancha na pele, que pode ser de cor roxa, vermelha, azul ou preta. Essas manchas costumam ser bem delimitadas e, por vezes, doloridas. Com o passar do tempo, elas ficam borradas, com bordas menos marcadas, e vão mudando de tom para verde escuro, marrom e amarelo - até sumir por completo.</p><p><br /></p><p><b>Onde ocorre</b></p><p>O hematoma ocorre nos diferentes tecidos e órgãos do corpo, devido a traumatismos com rupturas de vasos sanguíneos e também por alterações hematológicas, como mudanças na coagulação do sangue (por anemia, por exemplo) ou ainda pela superdosagem de medicações anticoagulantes.</p><p><br /></p><p><b>Hematoma e equimose</b></p><p>Os sangramentos que ocorrem com a pele íntegra, quando em volumes pequenos, são chamados de equimose. Já os sangramentos com volumes maiores são denominados hematomas.</p><p>O hematoma é uma lesão vascular com a formação de uma coleção de sangue, que pode ser muito pequena ou grande. Já a equimose descreve manchas roxas que aparecem na pele e podem ser decorrentes de pequenos traumas.</p><p><br /></p><p><b>Quanto tempo dura um hematoma</b></p><p>O tempo de cura de um hematoma é de, em média, 7 dias - a depender da quantidade de sangue acumulada no local.</p><p><br /></p><p><b>Sintomas</b></p><p>Os sintomas vão depender do local em que se forma o hematoma, mas a presença do sangue gera aumento da pressão local e dor. Assim, as principais alterações relacionadas à presença de um hematoma são:</p><p>- Dor</p><p>- Inchaço local</p><p>- Alterações na coloração da pele quando os hematomas são superficial</p><p>- Pele de cor azul, vermelha ou preta no local da lesão.</p><p><br /></p><p><b>Causas</b></p><p>Além dos traumas e lesões físicas, uma das possíveis causas do aparecimento repentino de hematomas pode ter ligação com doenças do sangue e dos vasos sanguíneos. Dessa forma, as situações que podem ocasionar um hematoma na pessoa incluem:</p><p>Quedas</p><p>Acidentes violentos com pancadas ou choques diretos e indiretos</p><p>Doenças de coagulação do sangue (como hemofilia)</p><p>Medicações anticoagulantes em superdosagem</p><p>Complicações de procedimentos cirúrgicos</p><p>Uso de medicamentos que "afinam" o sangue, como o ácido acetilsalicílico, anti-inflamatórios, algumas vitaminas em excesso e homeopáticos em excesso.</p><p><br /></p><p><b>Causa incomum</b></p><p>Uma dascausas incomuns de hematomas é a coagulação intravascular disseminada, em que coágulos de sangue são formados dentro dos vasos sanguíneos, esgotando os fatores de coagulação, o que pode causar sangramento intenso em outros locais.</p><p><br /></p><p><b>Quando se preocupar com um hematoma</b></p><p>Um hematoma pode ser considerado grave dependendo do local onde ele ocorre. Pode ser um sinal de alerta para procurar um médico, por exemplo, quando começam a aparecer hematomas nos braços e pernas sem relação com qualquer trauma no local.</p><p>Além disso, podem ocorrer também hematomas intracranianos, que não serão visíveis, mas que se manifestam através de dor de cabeça, tontura ou outros sintomas neurológicos. Os hematomas ainda podem ser sinais de outras doenças, como:</p><p>Lúpus</p><p>Cirrose</p><p>Leucemia</p><p>Trombocitopenia</p><p><br /></p><p><b>Tipos</b></p><p>Os hematomas podem ser classificados a depender do local em que eles aparecem no corpo. Alguns tipos mais conhecidos de hematomas são:</p><p>Hematoma subcutâneo: o tipo mais comum, que aparece na pele em qualquer parte do corpo</p><p>Hematoma subdural (ou extradural): é o acúmulo de sangue entre o encéfalo e o crânio, geralmente causado por traumas na cabeça</p><p>Hematoma epidural: é o acúmulo de sangue entre a membrana que reveste o cérebro e o crânio, sendo mais superficial que o hematoma subdural. Também causado por um trauma agudo na cabeça</p><p>Hematoma periorbital: causado pelo sangramento sob a pele ao redor dos olhos, muitas vezes como resultado de uma lesão direta no local. Pode ser sinal também de lesão na base do crânio</p><p>Hematoma subcoriônico: também conhecido como descolamento ovular, é um problema que ocorre durante a gravidez e se caracteriza pelo acúmulo de sangue na membrana que fica entre o útero e placenta.</p><p><br /></p><p><b>Fatores de risco</b></p><p><b>Idosos</b></p><p>Idosos possuem maior risco de queda e pele mais sensível, o que possibilita o aparecimento constante de manchas roxas. Além disso, devido ao envelhecimento, seus vasos sanguíneos ficam mais fragilizados, o que favorece a formação das equimoses e hematomas em consequência de traumas pequenos e corriqueiros.</p><p><b>Cardiopatas</b></p><p>Pacientes que fazem uso de anticoagulantes, como os cardiopatas, também têm maior risco de sangramento na pele. Assim, é necessário que essas pessoas façam acompanhamento médico frequente para avaliar a gravidade do quadro e uma possível adequação do tratamento.</p><p><br /></p><p><b>Diagnóstico</b></p><p>O diagnóstico de um hematoma é clínico. Exames auxiliares podem ser feitos para analisar as consequências do trauma, como quando ocorre um hematoma intracraniano, no qual há comprometimento neurológico, e a calota craniana impede uma melhor averiguação local.</p><p>Outros hematomas, como os de membros (por traumas), requerem exames apenas para avaliar seu tamanho e localização. Análises com ultrassom e ressonância magnética auxiliam no tratamento (se apenas clínico ou cirúrgico) e prognóstico.</p><p>A especialidade médica que fará o acompanhamento o paciente vai depender do local onde houve o hematoma. Se o trauma ocorreu na cabeça, deve-se consultar um neurologista. Se a mancha acomete os membros superiores ou inferiores, um ortopedista deve ser consultado. No caso de hematoma no abdômen, cirurgiões gerais devem ser acionados.</p><p>Os médicos socorristas (plantonistas em pronto-socorro) podem também tratar os hematomas de menor gravidade e que não exigem especialistas.</p><p><br /></p><p><b>Tratamento</b></p><p>Na maioria das vezes, os hematomas são autolimitados e não exigem atenção médica especial. Entretanto, os hematomas que acometem órgãos vitais, como os intracranianos, ou os hematomas grandes nos membros podem precisar de atendimento médico e necessitar de procedimento cirúrgico, como a drenagem.</p><p><br /></p><p><b>Pomada para hematoma</b></p><p>Existem pomadas à base de heparina (anticoagulante) que são indicadas para pequenos sangramentos. Estes medicamentos diminuem a inflamação, com o alívio da dor, redução do inchaço e da vermelhidão de áreas com manchas roxas decorrentes de contusões ou cirurgias.</p><p><br /></p><p><b>Procedimentos</b></p><p>Em alguns casos específicos, os dermatologistas podem utilizar aparelhos de LED, lasers específicos, luz intensa pulsada e aparelhos de ultrassom estético para evitar a pigmentação da pele e eliminar o hematoma.</p><p><br /></p><p><b>Como tirar hematoma rápido</b></p><p>O hematoma não desaparece de um dia para o outro, mas existem maneiras de controlar a mancha gerada pelo trauma ou lesão. Para evitar ou amenizar as manchas roxas após uma batida, por exemplo, há algumas medidas simples que podem ser feitas, como:</p><p>Logo após o trauma, é recomendado fazer uma compressa gelada no local do impacto. Não se deve colocar o gelo diretamente na pele e, sim, envolvê-lo em um pano ou plástico e aplicá-lo sobre a região por cerca de 15 minutos, até o alívio da inflamação</p><p>Se o hematoma ocorrer no pescoço, mantenha a cabeça elevada com o uso de travesseiros ao deitar, pois isso evita que a cor fique tão intensa</p><p>Após o surgimento da mancha roxa, faça uma compressa morna no local, pois o calor ajuda a "amolecer" o sangue acumulado e acelerar o processo de absorção do hematoma</p><p>Evite a exposição da pele ao sol, pois a luz solar pode prolongar o tempo que o hematoma leva para desaparecer ou pode deixar a pele permanentemente manchada.</p><p><br /></p><p><b>Prevenção</b></p><p>Em esportes de contato, é comum que os atletas utilizem equipamentos de proteção para evitar traumas e hematomas. São acolchoamentos no calção e camisa dos goleiros, ombreiras acolchoadas para motociclistas, além dos capacetes para ciclistas, motociclistas e automobilistas, entre tantos outros.</p><p>Já para os pacientes que utilizam medicações anticoagulantes, é preciso que haja correção da dosagem do medicamento, a fim de evitar a formação de hematomas. Em outros casos, a recomendação é tentar evitar qualquer tipo de choque, trauma ou lesão ao ter atenção durante a realização de atividades cotidianas.</p><p><br /></p><p><b>Complicações</b></p><p>Complicações associadas a um hematoma são raras. No entanto, podem acontecer algumas situações que requerem atenção médica, como:</p><p>Infecção secundária do hematoma, que necessita de tratamento com antibiótico</p><p>Formação de cistos, que podem prejudicar a livre função de um segmento ou um membro e, por vezes, exigem ressecção cirúrgica</p><p>Drenagem cirúrgica.</p><p><br /></p><p><b>Tem cura?</b></p><p>O hematoma não é uma doença propriamente dita. Ele é uma consequência de um trauma que causou algum tipo de fratura tecidual, do tegumento, osso, músculos, entre outros. Assim, para curar o tecido, o organismo acaba absorvendo este sangue extravasado e o hematoma desaparece sem deixar sequelas.</p><p><br /></p><p><b>Referências</b></p><p>Kate Koetz, dermatologista da clínica For All Group, de São Paulo</p><p>Luciano Miller, ortopedista</p><p>Renata Castro, clínica geral</p><p>Ricardo Munir Nahas, ortopedia traumatologia e medicina do esporte e Coordenador do Centro de Medicina do Esporte do Hospital 9 de Julho, São Paulo</p><p><br /></p><p><b style="background-color: white; color: #333333; font-family: lora, serif; font-size: 16px;">CONFIRA A MATÉRIA ACESSANDO:</b></p><p><b style="background-color: white; font-family: lora, serif; font-size: 16px;"><a href="https://www.minhavida.com.br/saude/tudo-sobre/36496-hematoma">https://www.minhavida.com.br/saude/tudo-sobre/36496-hematoma</a></b></p><div><b style="background-color: white; color: #333333; font-family: lora, serif; font-size: 16px;"><br /></b></div>Dra. Renata Castro - Saúde E Qualidade De Vidahttp://www.blogger.com/profile/13163247531018470668noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8838675228136518830.post-74789533863931164222020-06-26T15:05:00.002-07:002020-08-11T12:17:02.870-07:00Anitta é internada com Trombose: Entenda a doença<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8uqJ6dhsVwsm_dwgwbd-7nMjBlTvmp-hbzrDKAmE3OyG9lUE1o99QJ2oyV85CmUa9IVjRaWzbd9UxCvbwtNqAx9NHl8Jq_1Ks95V6WJvODBstXcXPgSPeLi0DIWK7C9awVbuoQbUiNNI/s1600/01.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="350" data-original-width="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8uqJ6dhsVwsm_dwgwbd-7nMjBlTvmp-hbzrDKAmE3OyG9lUE1o99QJ2oyV85CmUa9IVjRaWzbd9UxCvbwtNqAx9NHl8Jq_1Ks95V6WJvODBstXcXPgSPeLi0DIWK7C9awVbuoQbUiNNI/s1600/01.jpg" /></a></div>
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Anitta foi internada, nessa quinta-feira (25.06), no Rio de Janeiro, com um quadro de trombose. Em seu Instagram, a influencer tranquilizou os fãs: "Eu tive uma trombose, que já começou a ser tratada. Quem sabe o que é essa doença, sabe o perigo. Então, sem 'vibe' ruim, gente! Estou bem, está tudo certo", compartilhou. <br />
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A cantora passa bem, de acordo com sua assessoria de imprensa, mas permanecerá em observação. Estimativas da Sociedade Brasileira de Angiologia e de Cirurgia Vascular (SBACV) apontam que a doença acomete duas a cada mil pessoas por ano, com uma taxa de recorrência de 25%.<br />
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A médica pós-doutora em cardiologia pela Universidade de Harvard, dra. Renata Castro, esclarece definição, sintomas, fatores de risco e prevenção em viagens.<br />
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Conceito - Trombose venosa profunda é o entupimento de uma veia pela formação de um trombo, um coágulo. Ocorre mais frequentemente na perna, mas pode acometer também braços e outros locais.<br />
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Sintomas - Dor e edema (inchaço) são os principais sinais e variam de acordo com o local da trombose. Como o mais comum é trombose venosa em uma das pernas, em geral, a dor será localizada na panturrilha.<br />
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Fatores de risco - Em 1884, Rudolph Virchow descreveu a chamada tríade de Virchow, que contém os fatores que favorecem trombose: fluxo sanguíneo lentificado; lesão de vasos sanguíneos; maior coagulabilidade do sangue. Teoricamente, atletas estariam mais sujeitos à lentidão do fluxo sanguíneo (pela menor frequência cardíaca e menor pressão arterial); desidratação; e traumas vasculares.<br />
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Gestação; período pós-parto; Uso de pílula anticoncepcional; Idade acima de 60 anos; História familiar ou própria de trombose; Varizes; Insuficiência venosa; Obesidade; Altura acima de 1,90 m ou abaixo de 1,60 m; Cirurgia recente; Imobilização; Câncer; voos longos.<br />
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Prevenção em viagens - baixíssima umidade do ar dentro das aeronaves, excesso de horas sem movimentação (com menor fluxo sanguíneo venoso) e a baixa ingestão de água durante o voo podem provocar a doença.<br />
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Apesar de não existirem estudos que analisaram a eficácia das medidas preventivas para a trombose relacionada à viagem, algumas recomendações parecem ser úteis para as pessoas com maior risco: Beber pelo menos 250 ml de água para cada 2h de viagem; Fazer exercícios durante a viagem (caminhar, movimentar os tornozelos); Evitar consumo de álcool; Evitar uso de tranquilizantes ou remédios para dormir durante a viagem; Uso de meias com pelo menos 10-20 mmHg de compressão durante a viagem. Nos indivíduos com maior risco, como pessoas com câncer, imobilizadas ou com história prévia de trombose, pode ser indicado o uso de medicamentos anticoagulantes antes da viagem.<br />
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“Converse com sua médica antes de utilizar qualquer medicamento”, orienta Dra. Renata Castro.<br />
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<b style="background-color: white; color: #333333; font-family: lora, serif; font-size: 16px;">CONFIRA A MATÉRIA ACESSANDO:</b><br />
<span style="color: #0000ee;"><b style="background-color: white; font-family: lora, serif; font-size: 16px;"><br /></b></span><a href="https://vogue.globo.com/atualidades/noticia/2020/06/anitta-e-internada-com-trombose-entenda-doenca.html">https://vogue.globo.com/atualidades/noticia/2020/06/anitta-e-internada-com-trombose-entenda-doenca.html</a>Dra. Renata Castro - Saúde E Qualidade De Vidahttp://www.blogger.com/profile/13163247531018470668noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8838675228136518830.post-56909925094611674292020-06-23T15:02:00.002-07:002020-08-11T12:16:10.925-07:00LinhaDeChegada: Como diminuir a perda de condicionamento físico durante o isolamento por coronavírus – Linha de Chegada<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdPUYW98IGRKtEeMVF_VsVPqX8DXnyDJ7U8GfL2YYMRBd2Ci0zhdqMSAQEBtye3JQT7GPetNvaRHM6a9KdpfYX8O5QtUmqtbr9V3q7Im4u_vYLxrFPQxaTUhj3DW0RN_II879nAcGH6Jc/s1600/01.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="350" data-original-width="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdPUYW98IGRKtEeMVF_VsVPqX8DXnyDJ7U8GfL2YYMRBd2Ci0zhdqMSAQEBtye3JQT7GPetNvaRHM6a9KdpfYX8O5QtUmqtbr9V3q7Im4u_vYLxrFPQxaTUhj3DW0RN_II879nAcGH6Jc/s1600/01.jpg" /></a></div>
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Saudades de correr, né, meu (minha) filho (a)?<br />
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A pandemia forçou os corredores a pendurarem seus tênis por um longo período que, na cidade de São Paulo, já passa dos 60 dias desde o fechamento de academias e comércio em geral.<br />
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Correr na rua não está proibido, mas parques foram fechados para impedir aglomerações. Além disso, é preciso estar sempre com equipamentos de proteção individual, como máscaras –e, claro, não fazer parte dos grupos de risco, não apresentar sintomas e ir sozinho (a).<br />
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E são com essas medidas de proteção que alguns corredores se deparam com problemas. Entre eles, a dificuldade de respirar com uma máscara atrapalha (e muito) a prática, mesmo que seja apenas uma corrida leve para sentir um pouco o vento no rosto e o asfalto embaixo dos tênis.<br />
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Para não ficar parado, o jeito tem sido fazer do lar uma pequena academia. E há diversos exercícios que podem ser feitos em casa, com um colchonete, uma cadeira e o peso do próprio corpo.<br />
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A corrida, porém, tem demandas específicas, e manter um condicionamento físico mínimo em casa é desafiador. “A corrida de rua se caracteriza por ser uma modalidade contínua e de longa duração. Portanto, a principal demanda cardiorrespiratória está relacionada ao metabolismo aeróbico, em que ocorre aumento da frequência cardíaca, da frequência respiratória e aumento da pressão arterial”, explica Renata Castro, especialista em medicina esportiva.<br />
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“Por ser uma atividade de longa duração e de impacto, os sistemas muscular e ósseo também devem estar preparados”, complementa.<br />
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A médica destaca que exercícios como pular corda, subir escada, correr no mesmo lugar com elevação de joelhos e calcanhares, além de polichinelos, são recomendados para manter ou diminuir a perda do condicionamento cardiorrespiratório.<br />
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Já o muscular, é preciso focar membros inferiores, com agachamentos, saltos, elevação de panturrilha, avanço e elevação de pernas, por exemplo.<br />
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Castro ressalta ainda que é preciso estar atento à execução correta do exercício para evitar lesões e ao nível de intensidade que se consegue manter. “É importante lembrar que cada pessoa tem um nível de treinamento, e a carga e a progressão deverão respeitar a individualidade de cada um.”<br />
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Nessa questão, a médica explica que as lives de exercício ajudam a manter o condicionamento, mas apresentam perigos a pessoas pouco condicionadas ou com doenças, por vezes desconhecidas.<br />
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“[Essas pessoas] terão maior risco de se lesionar ou mesmo apresentar sintomas cardiovasculares ao tentar realizar os exercícios de uma aula que não é individualizada e, muitas vezes, é bastante intensa.”<br />
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O respeito aos limites do próprio corpo é fundamental ainda para não reduzir a imunidade, pois treinos intensos podem enfraquecer o sistema imunológico. “Neste momento, o mais importante é manter a condição física e tentar melhoras progressivas.”<br />
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<b style="background-color: white; color: #333333; font-family: lora, serif; font-size: 16px;">CONFIRA A MATÉRIA ACESSANDO:</b><br />
<span style="color: #0000ee;"><b style="background-color: white; font-family: lora, serif; font-size: 16px;"><br /></b><a href="https://brasiladentro.org.br/2020/06/23/linhadechegada-como-diminuir-a-perda-de-condicionamento-fisico-durante-o-isolamento-por-coronavirus-linha-de-chegada/">https://brasiladentro.org.br/2020/06/23/linhadechegada-como-diminuir-a-perda-de-condicionamento-fisico-durante-o-isolamento-por-coronavirus-linha-de-chegada/</a></span>Dra. Renata Castro - Saúde E Qualidade De Vidahttp://www.blogger.com/profile/13163247531018470668noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8838675228136518830.post-82161685400305198962020-06-18T15:00:00.000-07:002020-07-01T15:00:45.509-07:00Minha academia vai reabrir: E agora?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRf7Q7zV24ueEVim573SewZA7EE4gmqvseheng34JsG92taZ4cNnE37qkgyNFp3lo1sx3zHOWksakkq96JhtlZJdhMNAI0gKQ3OALsjAaYKhYh_KcFxV7VbjGdXY3Lf4_65VzIDyFMaV8/s1600/01.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="350" data-original-width="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRf7Q7zV24ueEVim573SewZA7EE4gmqvseheng34JsG92taZ4cNnE37qkgyNFp3lo1sx3zHOWksakkq96JhtlZJdhMNAI0gKQ3OALsjAaYKhYh_KcFxV7VbjGdXY3Lf4_65VzIDyFMaV8/s1600/01.jpg" /></a></div>
<span style="color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, Segoe UI, Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif;"><span style="font-size: 14px;">Não é cenário futurista: essa imagem é da academia Inspire, na Califórnia. Após reabrir com a exigência de que os alunos utilizassem máscara, o dono percebeu que quem fazia treinos intensos sentia dificuldade para respirar com o acessório de proteção. A solução encontrada foi criar cápsulas de PVC para separar uns dos outros. Ideia genial ou bizarrice? </span></span><br />
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<span style="color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, Segoe UI, Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif;"><span style="font-size: 14px;">Bom, com a flexibilização das medidas de isolamento social, algumas academias reabriram em diferentes partes do Brasil e outras se preparam para voltar em breve. Mas isso não é motivo para voltar aos treinos da mesma forma que fazíamos antes da pandemia chegar - se é que essa vai ser sua escolha. Não há um consenso quanto à segurança de retomar os treinos em espaços fechados. Então, uma vez que seja permitido, cabe a você decidir se os benefícios compensam o risco.</span></span><br />
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<span style="color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, Segoe UI, Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif;"><span style="font-size: 14px;">Ainda não há uma regra geral para o setor, mas, se decidir voltar, saiba que alguns cuidados comuns devem ser vistos nas salas de musculação e estúdios, como a limitação do número de alunos, disponibilização de álcool 70% para higienização dos equipamentos e mãos, distanciamento dos aparelhos e uso de máscaras por alunos e funcionários.</span></span><br />
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<span style="color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, Segoe UI, Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif;"><span style="font-size: 14px;">A especialista em medicina esportiva Renata Castro (@drarenatacastro), do Rio de Janeiro, reforça, ainda, que todos que frequentarem o local devem tomar medidas individuais, como:</span></span><br />
<br />
<span style="color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, Segoe UI, Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif;"><span style="font-size: 14px;">✓ Lave as mãos e punhos frequentemente e use álcool gel após tocar nos aparelhos</span></span><br />
<span style="color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, Segoe UI, Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif;"><span style="font-size: 14px;">✓ Não toque olhos, nariz ou boca</span></span><br />
<span style="color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, Segoe UI, Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif;"><span style="font-size: 14px;">✓ Não compartilhe garrafinhas, toalhas ou colchonete</span></span><br />
<span style="color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, Segoe UI, Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif;"><span style="font-size: 14px;">✓ Evite abraços, beijos e apertos de mão</span></span><br />
<span style="color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, Segoe UI, Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif;"><span style="font-size: 14px;">✓ Fujar dos horários de pico e prefira treinar quando a academia estiver mais vazia</span></span><br />
<span style="color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, Segoe UI, Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif;"><span style="font-size: 14px;">✓ Opte por treinos em locais abertos sempre que possível</span></span><br />
<br />
<span style="color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, Segoe UI, Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif;"><span style="font-size: 14px;"><br /></span></span>
<b style="background-color: white; color: #333333; font-family: Lora, serif; font-size: 16px;">CONFIRA A MATÉRIA ACESSANDO:</b><br />
<a href="https://www.instagram.com/p/CBmDYNrgz-B/">https://www.instagram.com/p/CBmDYNrgz-B/</a>Dra. Renata Castro - Saúde E Qualidade De Vidahttp://www.blogger.com/profile/13163247531018470668noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8838675228136518830.post-54186825580865660922020-06-10T14:51:00.000-07:002020-07-01T14:54:31.154-07:00Cariocas voltam a se exercitar ao ar livre, mas prática ainda gera dúvidas<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjTHRSzVju_gTJC8Auwk8xBWldeK8SDldnLOUJcemOyYRAFwhV6pvgWRRjWaz02zbRTVjonmpsyhlPCGRdeEWVNKAsZtGRQ0w-b7Dhajt97VN4Xgsx-kqiVquWdYJGgIumaOCV9O-fIDQ/s1600/01.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="350" data-original-width="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjTHRSzVju_gTJC8Auwk8xBWldeK8SDldnLOUJcemOyYRAFwhV6pvgWRRjWaz02zbRTVjonmpsyhlPCGRdeEWVNKAsZtGRQ0w-b7Dhajt97VN4Xgsx-kqiVquWdYJGgIumaOCV9O-fIDQ/s1600/01.jpg" /></a></div>
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Segundo especialistas, se exercitar é essencial para saúde, mas nesse momento os cuidados devem ser redobrados.<br />
<br />
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<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="360" src="https://player.mais.uol.com.br/?mediaId=16801109&type=video" width="100%"></iframe><br />
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<br />Dra. Renata Castro - Saúde E Qualidade De Vidahttp://www.blogger.com/profile/13163247531018470668noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8838675228136518830.post-82932367522238708252020-06-09T14:56:00.000-07:002020-07-01T14:58:23.894-07:00Exercícios ao ar livre pode gerar contaminação por Covid-19?<b><br /></b>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPdm_pOoZwozHsmRIu19MYXAHcXhuVLbYbRwTu5vNsRL7zKnZlCaduu0rHOhtym2nXYAGHsy7au4hzi1-pHMA9q0dU7fdjY2A9eEUXNV7X_h0p1NkU1VxZTfU_x7e4OSU7Vk8ESqhiFzc/s1600/01.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="350" data-original-width="640" height="350" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPdm_pOoZwozHsmRIu19MYXAHcXhuVLbYbRwTu5vNsRL7zKnZlCaduu0rHOhtym2nXYAGHsy7au4hzi1-pHMA9q0dU7fdjY2A9eEUXNV7X_h0p1NkU1VxZTfU_x7e4OSU7Vk8ESqhiFzc/s640/01.jpg" width="640" /></a></div>
<b><br /></b>
<b><br /></b>
<b>A prática de exercícios é importante, mas é preciso tomar cuidados.</b><br />
<br />
A flexibilização das medidas restritivas de isolamento social adotadas em virtude da pandemia de COVID-19 já é uma realidade em diversas cidades brasileiras.<br />
<br />
Ao mesmo tempo, moradores de cidades que ainda não reduziram o isolamento social tentam manter a boa forma fazendo exercícios ao livre. Será que essa atividade pode colocá-los em risco de contaminação?<br />
<br />
A especialista em medicina esportiva e pós-doutora em cardiologia pela Universidade de Harvard, dra. Renata Castro, esclarece cinco tópicos sobre o assunto. Confira:<br />
<br />
<b>1. Flexibilização da quarentena X segurança em atividade ao ar livre:</b><br />
<br />
A análise de segurança depende de vários fatores, e o principal deles é a presença de outras pessoas (possivelmente infectadas) no local em que você está praticando atividade física. Sabemos que quanto mais intenso o exercício, mais intensa é a expiração do ar e, por isso, os aerossóis gerados podem atingir distâncias maiores. Como não podemos ter 100% de certeza de que outras pessoas que estejam praticando atividade física estejam isentas do COVID-19. O mais importante é manter a distância segura (que em caso de corrida pode ser de até 20 metros) e continuar usando máscara.<br />
<br />
<b>2. Atividades mais vulneráveis para a contaminação:</b><br />
<br />
Quanto mais intensa a atividade, maior é a distância alcançada pelos aerossóis de uma pessoa contaminada que a esteja praticando. Quanto maior esta distância, maior a chance de contaminar outras pessoas.<br />
<br />
<b>3. Uso máscaras na prática de exercício:</b><br />
<br />
As máscaras devem ser usadas, uma vez que reduzem a chance de contaminação. Mas a distância segura também deve ser incentivada.<br />
<br />
<b>4. Praticar meus exercícios no prédio ou em ruas de pouca movimentação de pessoas:</b><br />
<br />
Quanto menos contato com outras pessoas, menor a chance de contaminação. Mas vale lembrar que os cuidados com as mãos e uso de álcool gel devem permanecer.<br />
<br />
<b>5. Academias liberadas para poucas pessoas ao mesmo tempo. Recomendações:</b><br />
<br />
Mantenha distância segura e o uso de máscara, limpe aparelhos antes e após o uso com álcool. Durante o treino, evite tocar o rosto.<br />
<br />
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<a href="http://www.ahoranews.com.br/exercicios-ao-ar-livre-pode-gerar-contaminacao-por-covid-19/">http://www.ahoranews.com.br/exercicios-ao-ar-livre-pode-gerar-contaminacao-por-covid-19/</a><br />
<br />
<br />Dra. Renata Castro - Saúde E Qualidade De Vidahttp://www.blogger.com/profile/13163247531018470668noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8838675228136518830.post-70783459559055748582020-06-06T14:45:00.000-07:002020-07-01T14:49:28.283-07:00É seguro fazer atividade física ao ar livre? Médicos respondem <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUVn6wzAL7NkyJqUHCAcDvvAwQ_G1l7p_hEEr9647aL8WYCq4LApXRjXpxnEhdk11L_NiIQIe2iqRkRcbKhGNP-MutFREknD8xU8KiXH0fW2utlks9GmALGTEykwXjn6adAJbiirnVBRA/s1600/01.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="350" data-original-width="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUVn6wzAL7NkyJqUHCAcDvvAwQ_G1l7p_hEEr9647aL8WYCq4LApXRjXpxnEhdk11L_NiIQIe2iqRkRcbKhGNP-MutFREknD8xU8KiXH0fW2utlks9GmALGTEykwXjn6adAJbiirnVBRA/s1600/01.jpg" /></a></div>
No começo da pandemia do novo coronavírus (Sars-CoV-2) no Brasil, especialistas ainda indicavam que era possível fazer atividade ao ar livre em períodos curtos de tempo, mas com o avanço da doença no país, essa recomendação foi suspensa.<br />
<br />
No momento, entretanto, diversos governantes já falam em reabertura e fim da quarentena . Ainda assim, médicos orientam que o melhor é seguir praticando exercícios em casa.<br />
<br />
De acordo com o clínico geral Roberto Debski, quem está furando a quarentena para praticar atividade física está se colocando em risco e expondo outras pessoas.<br />
<br />
“Fazer exercício na rua aumenta o risco de contaminação, pois pesquisas demonstram que a dispersão dos aerossóis quando corremos é maior, podendo atingir muita gente, além de aumentar o número de pessoas na rua. O risco é real e devemos respeitar as orientações das entidades médicas”, explica o médico.<br />
<br />
Renata Castro, especialista em medicina esportiva, clínica médica e pós-doutora em cardiologia pela Universidade de Harvard, concorda e vai além. "A análise de segurança depende de vários fatores, e o principal deles é a presença de outras pessoas (possivelmente infectadas) no local em que você está praticando atividade física", comenta. Você pode estar são e livre de sintomas, mas cruzar com um infectado na rua, durante a corrida, ou na ciclovia.<br />
<br />
<b>Risco de transmissão x atividade escolhida</b><br />
Como os médicos comentam, quanto maior a intensidade do exercício, maiores as chances de uma pessoa contaminar a outra. Um estudo recente do Urban Physics, Wind Engineering & Sports Aerodynamics exemplifica essa questão.<br />
<br />
Para começar, a pesquisa afirma que o novo coronavírus ainda é capaz de contaminar uma pessoa por até 3 horas quando dissipado pelos aerossóis, por isso o risco de aglomerações ou compartilhar espaços.<br />
<br />
O estudo também aponta a distância que o vírus "percorre" e, com isso, o que seria uma distância considerada segura para se manter dos outros.<br />
<br />
- se ambos estiverem parados, a distância segura é de 1,5m;<br />
- se um infectado está caminhando (uma caminhada leve, em torno de 4 km/h), ele pode contaminar outra pessoa que está até 5m atrás dele;<br />
- se um infectado está correndo (uma corrida forte, em torno de 14,4 km/h), as gotículas da respiração com o vírus podem alcançar até 10m;<br />
<br />
Quanto mais vigorosa a atividade, maior a propagação do vírus tanto pelo movimento da pessoa quanto pelo esforço que ela faz e, com isso, acaba expelindo mais gotículas.<br />
<br />
Se ainda assim for praticar alguma atividade ao ar livre, Renata reforça a necessidade de se manter distante dos outros. "Como não podemos ter 100% de certeza de que outras pessoas que estejam praticando atividade física estejam isentas do COVID, o mais importante é manter a distância segura (que em caso de corrida pode ser de até 20 metros)", orienta Renata.<br />
<br />
<b>E a máscara?</b><br />
Segundo a médica, também é fundamental usar máscaras ao sair de casa. Entretanto, o item não cancela as orientações anteriores. "As máscaras reduzem a chance de contaminação, mas a distância segura também deve ser incentivada".<br />
<br />
<b>Se meu prédio liberar a academia, posso frequentar?</b><br />
Nesse momento de retomada de atividades, alguns condomínios estão liberando o uso de academia. Há ainda regras, como número máximo de frequentadores. E agora, posso ou não usar os equipamentos?<br />
<br />
Se a academia estiver vazia, de acordo com a médica, até é possível se exercitar lá, mas com uma série de cuidados. "É preciso manter distância segura, manter o uso de máscaras e limpar aparelhos antes e após o uso com álcool. Durante o treino, evitar tocar o rosto", lista Renata.<br />
Ainda assim, mais uma vez o melhor é ficar em casa. "Quanto menos contato com outras pessoas, menor a chance de contaminação", resume a médica.<br />
<br />
"Muitas pessoas que precisam se exercitar ao ar livre tem respeitado o isolamento e feito seus exercícios em casa, então não é justo ou ético que alguns não abram mão de suas vontades e ideias e outros que respeitam às normas possam ser prejudicados por quem não segue as orientações. O momento é do nós, do coletivo, pensarmos em termos globais, e não do eu, das minhas necessidades, do individual", alerta Roberto.<br />
<br />
<b>Quais exercícios fazer em casa?</b><br />
O Delas tem uma série completa com exercícios que qualquer pessoa pode fazer em casa e utilizando os itens simples como toalha, cadeira e corda, ou apenas o peso do corpo.<br />
<br />
Confira abaixo a lista e se cuide praticando atividade física em casa:<br />
<br />
1- Como fazer treino de alongamento em casa<br />
2- Treine o corpo todo em casa utilizando apenas uma toalha<br />
3- Série simples com corda para quem quer emagrecer<br />
4- Personal ensina exercícios para fazer na escada<br />
5- Aprenda um treino usando o sofá e cadeiras<br />
6- Exercícios de bíceps usando objetos da casa<br />
7- Treino de perna rápido e potente para fazer em casa<br />
8- Como trabalhar os braços e o tronco com apenas 2 exercícios?<br />
9- Aprenda treino rápido para trincar o abdômen<br />
10- 4 exercícios de postura e equilíbrio para fazer em 11 minutos<br />
<br />
<br />
<b>CONFIRA A MATÉRIA ACESSANDO:</b><br />
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https://delas.ig.com.br/alimentacao-e-bem-estar/2020-06-06/ja-e-seguro-fazer-atividade-fisica-ao-ar-livre-medicos-respondem.html<br />
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Dra. Renata Castro - Saúde E Qualidade De Vidahttp://www.blogger.com/profile/13163247531018470668noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8838675228136518830.post-75673228704086239632020-05-29T14:26:00.000-07:002020-07-01T14:30:25.794-07:00Curados de Covid-19 podem enfrentar pelo menos 3 sequelas<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghQxx0rM-IrU-qDlcNEK7b9s5TGxHEhIjRDw6blD-Hs82X9s87dvZuyWwLRM_cvcuSIPEdM4qGI0FZHcWzKKYSM9uw537m6lFB2QkVoocjc0bO6Jo8__IBylUK_xW6k1bR20JKihJktGY/s1600/01.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="350" data-original-width="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghQxx0rM-IrU-qDlcNEK7b9s5TGxHEhIjRDw6blD-Hs82X9s87dvZuyWwLRM_cvcuSIPEdM4qGI0FZHcWzKKYSM9uw537m6lFB2QkVoocjc0bO6Jo8__IBylUK_xW6k1bR20JKihJktGY/s1600/01.jpg" /></a></div>
<br />
<br />
Dados do Ministério da saúde atualizados na terça-feira, 26, relevam que, até o momento, mais de 90 mil pessoas que foram infectadas pelo novo coronavírus no Brasil já se recuperaram. Mas a dúvida é: como ficará a saúde dessas pessoas pós-covid-19? Haverá sequelas?<br />
<br />
De acordo com Renata Castro, especialista em clínica médica e pós-doutora em cardiologia pela Universidade de Harvard, mesmo pessoas com quadros leves de covid-19 podem permanecer com sequelas. “Cansaço, falta de ar, dor de cabeça e dores musculares podem permanecer por semanas, mesmo após o vírus ser eliminado no organismo e a pessoa já apresentar sorologia que sugira imunidade”, diz.<br />
<br />
Segundo a médica, acredita-se que a explicação para isso seja a intensa reação inflamatória causada pela infecção da covid-19 no corpo.<br />
<br />
Para a especialista, há uma preocupação com os efeitos cardíacos, mas ela observa que dores musculares e perda de massa muscular também têm acometido pessoas curadas, levando ao quadro de síndrome pós-covid-19.<br />
<br />
“O que mais tem preocupado todos nós, médicos, em especial os cardiologistas, são as sequelas cardíacas. Infelizmente, mesmo pessoas sem história prévia de doença cardíaca, é possível apresentar alterações da função cardíaca, provavelmente por agressão direta do vírus ao coração”, afirma.<br />
<br />
E como quase tudo relacionado ao coronavírus, há ainda várias dúvidas sobre essas sequelas. Não se sabe, por exemplo, se elas são reversíveis ou não. Porém, os médicos sabem que muitos desses pacientes precisarão de acompanhamento e reabilitação. “Por isso, é importante que as pessoas que tiveram covid-19 fiquem atentas a sintomas como palpitações, falta de ar, dor no peito e fadiga excessiva”, avalia a médica Renata Castro.<br />
<br />
Abaixo, estão os três principais pontos de atenção observados em pacientes recuperados :<br />
<br />
<b>Sequelas da covid-19</b><br />
<b>Piora da função cardíaca</b><br />
<br />
Apesar de o novo coronavírus ser um vírus respiratório, nos últimos meses, médicos aprenderam que ele pode acometer diversos órgãos e, muitas vezes, não poupar o coração. Todas as agressões conhecidas da covid-19 ao coração estão descritas em um posicionamento da Sociedade Europeia de Cardiologia, recém-publicado.<br />
<br />
O novo coronavírus pode atacar diretamente o músculo cardíaco, causando uma condição chamada miocardite, que pode deixar sequelas no coração, como insuficiência cardíaca e maior propensão a arritmias. Além disso, a própria inflamação em reposta à doença parece poder desestabilizar placas de aterosclerose localizadas nas artérias coronarianas, causando infarto agudo do miocárdio.<br />
<br />
Finalmente, o tromboembolismo pulmonar pode resultar em disfunção aguda do ventrículo direito, gerando insuficiência cardíaca direita. “Com tantas possíveis sequelas cardíacas pela covid-19, nós, cardiologistas, deveremos estar aptos a acompanhar os pacientes sobreviventes, oferecendo-lhes o melhor tratamento e reabilitação”, reforça a especialista.<br />
<br />
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<a href="https://catracalivre.com.br/saude-bem-estar/curados-de-covid-19-podem-enfrentar-pelo-menos-3-sequelas/">https://catracalivre.com.br/saude-bem-estar/curados-de-covid-19-podem-enfrentar-pelo-menos-3-sequelas/</a><br />
<br />
<a href="https://www.rionoticias.com.br/sindrome-pos-covid-19-curados-tem-sequelas-como-funcoes-respiratoria-cardiaca-dores-musculares-e-perda-de-massa-muscular/">https://www.rionoticias.com.br/sindrome-pos-covid-19-curados-tem-sequelas-como-funcoes-respiratoria-cardiaca-dores-musculares-e-perda-de-massa-muscular/</a><br />
<br />
<a href="https://www.reportermt.com.br/variedades//curados-de-covid-19-podem-enfrentar-pelo-menos-3-sequelas/115013">https://www.reportermt.com.br/variedades//curados-de-covid-19-podem-enfrentar-pelo-menos-3-sequelas/115013</a><br />
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<br />Dra. Renata Castro - Saúde E Qualidade De Vidahttp://www.blogger.com/profile/13163247531018470668noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8838675228136518830.post-79084573899879215022020-05-20T14:22:00.000-07:002020-07-01T14:26:30.031-07:005 atividades físicas para experimentar na quarentena<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJHE9k3x_QKowv9MLkbbbk5YdMv9sMCKlzdCcaSZGZpN11C5aBEq9CVw0BQEMQBN1NOaWDwBSpapR9xKlvNGbQrb7_e3_ZqH0buAUc6bd04B6e3aKO5m2s0-PUC8VbWgnrZSuKdlzwBHI/s1600/01.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="350" data-original-width="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJHE9k3x_QKowv9MLkbbbk5YdMv9sMCKlzdCcaSZGZpN11C5aBEq9CVw0BQEMQBN1NOaWDwBSpapR9xKlvNGbQrb7_e3_ZqH0buAUc6bd04B6e3aKO5m2s0-PUC8VbWgnrZSuKdlzwBHI/s1600/01.jpg" /></a></div>
<br />
<br />
Sabe qual é a melhor maneira de descobrir a prática certa para você? Experimentando! Por isso selecionamos 5 atividades físicas para experimentar na quarentena que você pode fazer do conforto de sua casa.<br />
<br />
Um dos maiores estudos já realizados sobre o tema comprovou: basta apenas uma hora de exercícios físicos por semana para você diminuir os riscos de desenvolver doenças mentais como a depressão. A pesquisa, feita pelo Black Dog Institute, na Noruega, durou onze anos e utilizou quase 34 mil participantes. Outra, da Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos, afirma que as práticas que trabalham o corpo e a mente ao mesmo tempo, como a ioga, podem proteger o cérebro.<br />
<br />
Esses são apenas dois dos inúmeros artigos existentes hoje que mostram, por meio da ciência, como as atividades físicas são benéficas para o nosso psicológico. É por isso que muita gente vem apostando nelas para aliviar os sentimentos aflorados pelo isolamento social como a ansiedade, o medo, angústia e até tristeza. “Teoricamente, qualquer tipo de atividade libera endorfina e serotonina, hormônios que atuam no cérebro e aumentam a sensação de prazer e bem-estar. Mas é claro que se você focar em algo que gosta de praticar, vai potencializar ainda mais esse efeito”, explica a cardiologista Renata Castro, especialista em medicina esportiva.<br />
<br />
Se você já é adepto de alguma prática, vale fazê-la em casa. Mas se você está a procura de algo novo, montamos um pequeno guia com explicações sobre 5 atividades físicas para experimentar na quarentena.<br />
<br />
<b style="background-color: white; color: #333333; font-family: Lora, serif; font-size: 16px;">CONFIRA A MATÉRIA ACESSANDO:</b><br />
<b style="background-color: white; color: #333333; font-family: Lora, serif; font-size: 16px;"><br /></b>
<a href="https://boaforma.abril.com.br/especiais/5-atividades-fisicas-para-experimentar-na-quarentena/">https://boaforma.abril.com.br/especiais/5-atividades-fisicas-para-experimentar-na-quarentena/</a><br />
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<a href="http://93noticias.com.br/noticia/49315/5-atividades-fisicas-para-experimentar-na-quarentena">http://93noticias.com.br/noticia/49315/5-atividades-fisicas-para-experimentar-na-quarentena</a>Dra. Renata Castro - Saúde E Qualidade De Vidahttp://www.blogger.com/profile/13163247531018470668noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8838675228136518830.post-5041828913468158282020-05-13T13:59:00.000-07:002020-07-01T14:26:48.299-07:00Exercício em casa: série simples com corda para quem quer emagrecer <br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgk93Xp-A4JOuc2I_V-pye8NMM5ZbgdlpocaUwW6SPse2dszunOHVWcWYLVm1X4NWzlzcUe3fOQMyp-8RDcFhA2k6vAYsDuAM7JKDBFeimEzIs7KYsKuIaBV8hqD7hx_vIjL4rqVVSUugk/s1600/01.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="350" data-original-width="640" height="350" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgk93Xp-A4JOuc2I_V-pye8NMM5ZbgdlpocaUwW6SPse2dszunOHVWcWYLVm1X4NWzlzcUe3fOQMyp-8RDcFhA2k6vAYsDuAM7JKDBFeimEzIs7KYsKuIaBV8hqD7hx_vIjL4rqVVSUugk/s640/01.jpg" width="640" /></a></div>
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Nesses tempos de isolamento social e de exercícios em casa , muitos já investiram na compra de alguns equipamentos. E se a ideia é queimar calorias e emagrecer nessa quarentena, a corda pode ser sua aliada. É um equipamento simples, geralmente barato e que não ocupa espaço.<br />
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Pular corda traz uma série de benefícios além de ajudar a emagrecer. De acordo com a doutora Renata Castro, cardiologista e especialista em medicina esportiva, o exercício melhora a saúde cardiovascular, contribui para o controle de pressão arterial e aprimora a coordenação motora.<br />
<br />
Entretanto, apesar de gastar muitas calorias , pular corda, como também ressalta a médica, gera pouco ganho de massa e força musculares. Por isso, para quem está na onda dos exercícios em casa, vale conciliar o trabalho de corda com outros exercícios.<br />
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Para te ensinar uma série simples e rápida , mas que mexe com todo o corpo, o Delas convida o personal trainer Rodrigo Carvalho. No vídeo abaixo ele dá todos os passos para o seu treino em casa:<br />
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<b>Cuidados ao pular corda</b><br />
<b><br /></b>
Apesar de parecer uma brincadeira de criança, pular corda também exige alguns cuidados, ainda mais se for tentar de forma rigorosa, como mostra Rodrigo.<br />
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"Pular corda aumenta o trabalho do coração e isso pode precipitar a ocorrência de eventos cardíacos (infarto, arritmias) nas pessoas que já apresentam doenças cardiovasculares", explica Renata. "Por isso, é importante que as pessoas sejam bem orientadas sobre sua saúde cardiovascular antes de começar a praticar exercícios mais intensos", completa.<br />
<br />
Além disso, o exercício causa impacto sobre articulações dos membros inferiores e coluna, por isso, pessoas com obesidade ou problemas ortopédicos também devem evitá-lo.<br />
<br />
"Finalmente, existe risco de queda ao pular corda e este não é um exercício recomendado para pessoas com história de tonteiras, desmaios ou alterações do equilíbrio", afirma a médica.<br />
<br />
Se você não está no grupo de risco, mas está sedentário, a dica é começar devagar. Aos poucos vai conseguir pular corda de forma mais vigorosa, como no vídeo de Rodrigo, e ver os resultados.<br />
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<b>Série Treino em casa</b><br />
<b><br /></b>
Todas às segundas e quartas o Delas mostra séries de exercícios para fazer em casa nesses tempos de isolamento social. Além dessa sessão de treino com corda, veja o que já foi destaque por aqui. E na segunda-feira tem mais!<br />
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<b>CONFIRA A MATÉRIA ACESSANDO:</b><br />
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<a href="https://delas.ig.com.br/alimentacao-e-bem-estar/2020-05-13/exercicio-em-casa-serie-rapida-com-corda-para-quem-quer-emagrecer.html">https://delas.ig.com.br/alimentacao-e-bem-estar/2020-05-13/exercicio-em-casa-serie-rapida-com-corda-para-quem-quer-emagrecer.html</a><br />
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<a href="https://www.ibahia.com/fitness/detalhe/noticia/emagreca-e-se-condicione-tudo-que-voce-precisa-saber-para-pular-corda-da-forma-certa/">https://www.ibahia.com/fitness/detalhe/noticia/emagreca-e-se-condicione-tudo-que-voce-precisa-saber-para-pular-corda-da-forma-certa/</a>Dra. Renata Castro - Saúde E Qualidade De Vidahttp://www.blogger.com/profile/13163247531018470668noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8838675228136518830.post-10979010717128472482020-04-06T12:45:00.000-07:002020-04-20T12:52:06.320-07:00Dia da atividade física ganha campanha para exercícios dentro de casa<span style="background-color: white; color: #262626; font-family: , "blinkmacsystemfont" , "segoe ui" , "roboto" , "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px;"><br /></span>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRQ0DE2ebHSzMdUbFBMZJZGKu9NZ_7l4JhHcDZOLo23acIMra9haHVYy7lHxAHIwUdlvIvvmw6zXptXFgAX4miW62Vigj6_-am60ncSA8bjuwoV2OefGP_9kXan4w6z0T9i7flGHvuxho/s1600/01.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="350" data-original-width="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRQ0DE2ebHSzMdUbFBMZJZGKu9NZ_7l4JhHcDZOLo23acIMra9haHVYy7lHxAHIwUdlvIvvmw6zXptXFgAX4miW62Vigj6_-am60ncSA8bjuwoV2OefGP_9kXan4w6z0T9i7flGHvuxho/s1600/01.jpg" /></a></div>
<span style="background-color: white; color: #262626; font-family: , "blinkmacsystemfont" , "segoe ui" , "roboto" , "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px;"><br /></span>
<span style="background-color: white; color: #262626; font-family: , "blinkmacsystemfont" , "segoe ui" , "roboto" , "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px;">Confira minha entrevista para a BAND NEWS FM RIO!</span><br />
<br style="background-color: white; color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;" />
<span style="background-color: white; color: #262626; font-family: , "blinkmacsystemfont" , "segoe ui" , "roboto" , "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px;">Minha entrevista </span><span style="background-color: white; color: #262626; font-family: , "blinkmacsystemfont" , "segoe ui" , "roboto" , "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px;">sobre atividade física em casa durante a quarentena.</span><br />
<span style="background-color: white; color: #262626; font-family: , "blinkmacsystemfont" , "segoe ui" , "roboto" , "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px;"><br /></span>
<span style="color: #262626; font-family: , "blinkmacsystemfont" , "segoe ui" , "roboto" , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px;"><b>CONFIRA A MATÉRIA ACESSANDO: </b></span></span><a href="https://bandnewsfmrio.com.br/editorias-detalhes/dia-da-atividade-fisica-ganha-campanha-para-e">https://bandnewsfmrio.com.br/editorias-detalhes/dia-da-atividade-fisica-ganha-campanha-para-e</a><br />
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<blockquote class="instagram-media" data-instgrm-captioned="" data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/tv/B-p4-RGjzeB/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading" data-instgrm-version="12" style="background: #fff; border-radius: 3px; border: 0; box-shadow: 0 0 1px 0 rgba(0 , 0 , 0 , 0.5) , 0 1px 10px 0 rgba(0 , 0 , 0 , 0.15); margin: 1px; max-width: 540px; min-width: 326px; padding: 0; width: 99.375%;">
<div style="padding: 16px;">
<a href="https://www.instagram.com/tv/B-p4-RGjzeB/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading" style="background: #FFFFFF; line-height: 0; padding: 0 0; text-align: center; text-decoration: none; width: 100%;" target="_blank"> </a><br />
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<a href="https://www.instagram.com/tv/B-p4-RGjzeB/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading" style="background: #FFFFFF; line-height: 0; padding: 0 0; text-align: center; text-decoration: none; width: 100%;" target="_blank"> <div style="display: block; height: 50px; margin: 0 auto 12px; width: 50px;">
<svg height="50px" version="1.1" viewbox="0 0 60 60" width="50px" xmlns:xlink="https://www.w3.org/1999/xlink" xmlns="https://www.w3.org/2000/svg"><g fill-rule="evenodd" fill="none" stroke-width="1" stroke="none"><g fill="#000000" transform="translate(-511.000000, -20.000000)"><g><path d="M556.869,30.41 C554.814,30.41 553.148,32.076 553.148,34.131 C553.148,36.186 554.814,37.852 556.869,37.852 C558.924,37.852 560.59,36.186 560.59,34.131 C560.59,32.076 558.924,30.41 556.869,30.41 M541,60.657 C535.114,60.657 530.342,55.887 530.342,50 C530.342,44.114 535.114,39.342 541,39.342 C546.887,39.342 551.658,44.114 551.658,50 C551.658,55.887 546.887,60.657 541,60.657 M541,33.886 C532.1,33.886 524.886,41.1 524.886,50 C524.886,58.899 532.1,66.113 541,66.113 C549.9,66.113 557.115,58.899 557.115,50 C557.115,41.1 549.9,33.886 541,33.886 M565.378,62.101 C565.244,65.022 564.756,66.606 564.346,67.663 C563.803,69.06 563.154,70.057 562.106,71.106 C561.058,72.155 560.06,72.803 558.662,73.347 C557.607,73.757 556.021,74.244 553.102,74.378 C549.944,74.521 548.997,74.552 541,74.552 C533.003,74.552 532.056,74.521 528.898,74.378 C525.979,74.244 524.393,73.757 523.338,73.347 C521.94,72.803 520.942,72.155 519.894,71.106 C518.846,70.057 518.197,69.06 517.654,67.663 C517.244,66.606 516.755,65.022 516.623,62.101 C516.479,58.943 516.448,57.996 516.448,50 C516.448,42.003 516.479,41.056 516.623,37.899 C516.755,34.978 517.244,33.391 517.654,32.338 C518.197,30.938 518.846,29.942 519.894,28.894 C520.942,27.846 521.94,27.196 523.338,26.654 C524.393,26.244 525.979,25.756 528.898,25.623 C532.057,25.479 533.004,25.448 541,25.448 C548.997,25.448 549.943,25.479 553.102,25.623 C556.021,25.756 557.607,26.244 558.662,26.654 C560.06,27.196 561.058,27.846 562.106,28.894 C563.154,29.942 563.803,30.938 564.346,32.338 C564.756,33.391 565.244,34.978 565.378,37.899 C565.522,41.056 565.552,42.003 565.552,50 C565.552,57.996 565.522,58.943 565.378,62.101 M570.82,37.631 C570.674,34.438 570.167,32.258 569.425,30.349 C568.659,28.377 567.633,26.702 565.965,25.035 C564.297,23.368 562.623,22.342 560.652,21.575 C558.743,20.834 556.562,20.326 553.369,20.18 C550.169,20.033 549.148,20 541,20 C532.853,20 531.831,20.033 528.631,20.18 C525.438,20.326 523.257,20.834 521.349,21.575 C519.376,22.342 517.703,23.368 516.035,25.035 C514.368,26.702 513.342,28.377 512.574,30.349 C511.834,32.258 511.326,34.438 511.181,37.631 C511.035,40.831 511,41.851 511,50 C511,58.147 511.035,59.17 511.181,62.369 C511.326,65.562 511.834,67.743 512.574,69.651 C513.342,71.625 514.368,73.296 516.035,74.965 C517.703,76.634 519.376,77.658 521.349,78.425 C523.257,79.167 525.438,79.673 528.631,79.82 C531.831,79.965 532.853,80.001 541,80.001 C549.148,80.001 550.169,79.965 553.369,79.82 C556.562,79.673 558.743,79.167 560.652,78.425 C562.623,77.658 564.297,76.634 565.965,74.965 C567.633,73.296 568.659,71.625 569.425,69.651 C570.167,67.743 570.674,65.562 570.82,62.369 C570.966,59.17 571,58.147 571,50 C571,41.851 570.966,40.831 570.82,37.631"></path></g></g></g></svg></div>
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<div style="margin: 8px 0 0 0; padding: 0 4px;">
<a href="https://www.instagram.com/tv/B-p4-RGjzeB/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading" style="color: black; font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: 17px; text-decoration: none; word-wrap: break-word;" target="_blank">Minha entrevista para a @bandnewsfmrio sobre atividade física em casa durante a quarentena. @josethomazdamotta @rejanepetini @viviabrunhosameyer @rogerio_runner @paulinhofutevoley #cardiologia @socerj @wolney.martins #cardiologista #cardiologistariodejaneiro #cardiologiadoesporte #medicinadoesporte #quarentena #coronavirus #treineemcasa</a></div>
<div style="color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; line-height: 17px; margin-bottom: 0; margin-top: 8px; overflow: hidden; padding: 8px 0 7px; text-align: center; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap;">
Uma publicação compartilhada por <a href="https://www.instagram.com/drarenatacastro/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading" style="color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: 17px;" target="_blank"> Cardiologia Do Esporte - RJ</a> (@drarenatacastro) em <time datetime="2020-04-06T21:33:31+00:00" style="font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; line-height: 17px;">6 de Abr, 2020 às 2:33 PDT</time></div>
</div>
</blockquote>
<script async="" src="//www.instagram.com/embed.js"></script>Dra. Renata Castro - Saúde E Qualidade De Vidahttp://www.blogger.com/profile/13163247531018470668noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8838675228136518830.post-78013427100094600172020-04-01T13:51:00.000-07:002020-07-01T13:52:09.246-07:00Como lidar com a ansiedade do isolamento social?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwgWav_8GGLzvoa-IxC4I62iD9UKVsUISCaMfCynUgnrtAF2RGBsgJADbpooJdW3-beOsM24S_1Mkf1flQSf8SMm2YnjcxhxqTBBjYn9SVVVfs527Ty91pM5tXARZOIzyUfHwiRt6IgU0/s1600/01.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="350" data-original-width="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwgWav_8GGLzvoa-IxC4I62iD9UKVsUISCaMfCynUgnrtAF2RGBsgJADbpooJdW3-beOsM24S_1Mkf1flQSf8SMm2YnjcxhxqTBBjYn9SVVVfs527Ty91pM5tXARZOIzyUfHwiRt6IgU0/s1600/01.jpg" /></a></div>
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O mundo em quarentena, todos os governos nos pedindo para desacelerar e ficar em casa… Aí é que o turbilhão de pensamentos e incertezas chegam, não é mesmo? Apesar de ser normal nos sentirmos mais ansiosos durante esse período de isolamento social, estar constantemente angustiado também não é nada saudável.<br />
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E isso acontece porque o distanciamento de outras pessoas pode gerar um certo vazio em nós mesmos. “Mesmo estando com a família em nossos lares, nos sentimos impotentes com relação ao problema que estamos enfrentando”, diz a psicóloga Sonia Prado, coordenadora do curso de Psicologia da Estácio Interlagos.<br />
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De acordo com ela, essa sensação é a angústia. E ela tende a piorar à medida que não encontramos soluções imediatas para aliviá-la. Aí, passamos a viver em uma constante ansiedade. Mas, então, o que fazer para evitar esse sentimento em um momento tão delicado? Vale adotar alguns hábitos:<br />
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Filtre as notícias<br />
Todo mundo sabe que ter informação é bom e necessário. Mas em exagero, isso pode aumentar o pânico coletivo. “O excesso de informações sobre o COVID-19 tem tirado o sono de muitas pessoas desde que a pandemia se instalou definitivamente no país. As notícias, que nem sempre são verídicas, acabam criando uma sensação de medo entre as pessoas que não filtram devidamente o que recebem e acabam misturando o que é verdade com o que é falso”, afirma a especialista.<br />
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Então, antes de sair por aí consumindo tudo o que vê pela frente, analise: escolha notícias vindas de veículos sérios. E pense duas vezes antes de replicar uma mensagem no Whatsapp. Você nunca sabe se o outro estará preparado para recebê-la.<br />
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<b>Foque nos hobbies</b><br />
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Aproveite o momento e foque nas coisas que você sempre gostou de fazer: brinque com os filhos, converse mais com quem ama, cuide de si… A especialista explica que é muito importante reservar um espaço do dia para se desligar e esquecer de tudo o que está acontecendo.<br />
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“Não dê tempo para pensamentos negativos que desencadeiam a angústia. Melhore a interação familiar e realize coisas que você ama mesmo com a limitação. Introduza na sua rotina algo que traga distração”, ela sugere.<br />
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<b>Sinta prazer!</b><br />
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É preciso encarar os fatos: sexo diminui a ansiedade e pode ser uma boa forma de aliviar as tensões. E nem somos nós que estamos dizendo, não: um estudo realizado no início do ano pela Universidade de Paisley, na Escócia, constatou que os voluntários que mantinham relação sexual respondiam melhor a situações estressantes.<br />
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Isso acontece porque durante a excitação, são liberadas substâncias capazes de baixar os níveis de cortisol no sangue — o hormônio relacionado com situações de tensão. Sem contar que estar junto pode aumentar a concentração de ocitocina no corpo, nos deixando mais calmos e relaxados.<br />
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<b>Medite</b><br />
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Um estudo feito em 2014 na Universidade Johns Hopkins, Estados Unidos, descobriu que meditar durante 30 minutos todos os dias ajuda a aliviar sintomas da ansiedade, depressão e até dores crônicas. A conclusão foi publicada no renomado Journal of the American Medical Association (JAMA), e foi obtida após os cientistas analisarem 47 estudos clínicos anteriores sobre a meditação que, ao todo, envolveram 3.515 participantes.<br />
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Se você não sabe por onde começar, a técnica mindfulness pode ser de grande ajuda. Ela nada mais é do que se concentrar ao máximo no presente, nos sentimentos e nos sentidos, e pode ser feita em diversas situações do dia — durante uma refeição, ao respirar profundamente algumas vezes ou até na banheira! Reserve, inicialmente, 15 a 20 minutos para fazer isso. E veja como meditar aqui.<br />
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<b>Não abra mão da boa alimentação</b><br />
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O meme “comi tudo o que comprei para quinze dias no primeiro dia” fala bastante sobre você nessa quarentena? Não é incomum usarmos alimentos como fuga e recompensa para lidar com a ansiedade e estresse. “No sistema nervoso central há neurotransmissores que atuam como mensageiros químicos para controlar a produção hormonal. Um desequilíbrio entre serotonina e dopamina (hormônios responsáveis pelo prazer e relaxamento) levam as pessoas a recorrerem pelo prazer disponível na comida como compensação”, conta a Tayse Corrêa, nutricionista parceira da Fit Food.<br />
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Para não jogar toda a ansiedade no prato, vale fazer o contrário e usá-lo como um grande aliado para combater a tensão. Veja como fazer isso com dicas de Tayse:<br />
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“Esse não é o momento para dietas muito restritivas, principalmente em carboidratos. Os carboidratos complexos ajudam a produzir serotonina, que controla a ansiedade. Inclua grãos como arroz, feijão, lentilha, e frutas como banana e raízes nas refeições”;<br />
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“Como grande parte da serotonina é sintetizada no intestino, é fundamental manter a flora intestinal saudável. Por isso, aposte em probióticos para tratar a ansiedade. Inclua o iogurte natural e fermentados, como kombucha, no dia a dia”;<br />
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“Fibras e gorduras boas também são indispensáveis para o bom funcionamento do corpo e da mente. Ingira farelo de aveia, oleaginosas, sementes de abóbora e girassol, abacate, chocolate 70% cacau, frutas vermelhas, folhas verdes e ovos. Eles garantem a manutenção de todos os nutrientes necessários para a produção hormonal, como magnésio, complexo B, vitamina D, zinco e ômega 3”;<br />
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“Faça pequenos lanches entre as refeições pode amenizar a ansiedade e evitar alimentação excessiva nas principais refeições.”<br />
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<b>Pratique exercícios físicos</b><br />
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A prática de atividades físicas já é recomendada há muito tempo pelos principais órgãos de saúde como uma ótima opção para combater doenças psíquicas, como a depressão. “Teoricamente, qualquer tipo de atividade libera endorfina e serotonina, que atuam no cérebro e melhoram a ansiedade, aumentando a sensação de prazer a bem-estar. Mas é claro que se você focar em algo que gosta de praticar, vai potencializar ainda mais esse efeito e evitar a sensação de obrigação”, explica a cardiologista Renata Castro, especialista em medicina esportiva.<br />
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Escolha, então, um espaço para mexer o corpo. Temos aqui, inclusive, dicas de treinos e academias que estão oferecendo opções gratuitas para fazer em casa durante a quarentena.<br />
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Só não vale exagerar, está bem? “Exercício físico é ótimo para manter nosso padrão imunológico. Contudo, em intensidade alta, sem o repouso necessário e com má alimentação, o efeito é o oposto”, diz a especialista. Segundo ela, se você não está acostumado a malhar, 40 minutos a uma hora por dia de algo leve (como uma dança) já está de bom tamanho.<br />
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“O bom é que podemos usar os objetos que temos em casa para potencializar a malhação. Livros, bolsas com coisas dentro, sacos de arroz e feijão e garrafas de água são ótimos substitutos para os pesos e halteres”. Só não esqueça da preparação pré-treino. “O alongamento é importante porque melhora a mobilidade, diminui dores e as chances de queda para quem é mais idoso. Já o aquecimento prepara a musculatura e as articulações para a atividade que será feita em seguida, evitando lesões”, ela finaliza.<br />
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<b style="color: #262626; font-family: Lora, serif; font-size: 14px;">CONFIRA A MATÉRIA ACESSANDO:</b></div>
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<a href="https://boaforma.abril.com.br/estilo-de-vida/como-lidar-com-a-ansiedade-do-isolamento-social/">https://boaforma.abril.com.br/estilo-de-vida/como-lidar-com-a-ansiedade-do-isolamento-social/</a></div>
Dra. Renata Castro - Saúde E Qualidade De Vidahttp://www.blogger.com/profile/13163247531018470668noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8838675228136518830.post-73359961470595716102020-03-30T12:42:00.000-07:002020-04-20T12:43:38.650-07:00Como manter a saúde cardiovascular durante a pandemia<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEib8gqpKyZUwYDAwKrx1WNC6hq-GvQoV-VFNK8VKXyx4IM3qXtaoXcSWC4tQBrYrB6YSq2DF6C1mIJI9M33tVIG7ou7ylDKaAM9pLllgR2wZNSt6XEUhg_VuWUiSjJE_dBwpO1pwRWLZMA/s1600/01.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="350" data-original-width="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEib8gqpKyZUwYDAwKrx1WNC6hq-GvQoV-VFNK8VKXyx4IM3qXtaoXcSWC4tQBrYrB6YSq2DF6C1mIJI9M33tVIG7ou7ylDKaAM9pLllgR2wZNSt6XEUhg_VuWUiSjJE_dBwpO1pwRWLZMA/s1600/01.jpg" /></a></div>
<span style="background-color: white; color: #262626; font-family: , "blinkmacsystemfont" , "segoe ui" , "roboto" , "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px;">Minha participação no 1° Jornal da </span><a class="notranslate" href="https://www.instagram.com/tvbandtv/" style="background-color: white; border: 0px; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline;">@tvbandtv</a><span style="background-color: white; color: #262626; font-family: , "blinkmacsystemfont" , "segoe ui" , "roboto" , "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px;"> hoje (30 de março de 2020). Atividade física regular, de intensidade moderada é a chave para manter a imunidade neste período. Este foi o tema de minha conversa com o </span><a class="notranslate" href="https://www.instagram.com/jpvergueiro/" style="background-color: white; border: 0px; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline;">@jpvergueiro</a><span style="background-color: white; color: #262626; font-family: , "blinkmacsystemfont" , "segoe ui" , "roboto" , "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px;"> </span><br />
<span style="background-color: white; color: #262626; font-family: , "blinkmacsystemfont" , "segoe ui" , "roboto" , "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px;"><br /></span>
<span style="background-color: white; color: #262626; font-family: , "blinkmacsystemfont" , "segoe ui" , "roboto" , "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px;"><br /></span>
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<blockquote class="instagram-media" data-instgrm-captioned="" data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/tv/B-Wfb_zDvRi/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading" data-instgrm-version="12" style="background: #fff; border-radius: 3px; border: 0; box-shadow: 0 0 1px 0 rgba(0 , 0 , 0 , 0.5) , 0 1px 10px 0 rgba(0 , 0 , 0 , 0.15); margin: 1px; max-width: 540px; min-width: 326px; padding: 0; width: 99.375%;">
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<a href="https://www.instagram.com/tv/B-Wfb_zDvRi/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading" style="color: black; font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: 17px; text-decoration: none; word-wrap: break-word;" target="_blank">Minha participação no 1o Jornal da @tvbandtv hoje (30 de março de 2020). Atividade física regular, de intensidade moderada é a chave para manter a imunidade neste período. Este foi o tema de minha conversa com o @jpvergueiro . #cardiologia #cardiologista #cardiologistariodejaneiro #cardiologiadoesporte #medicinadoesporte #saudedocoracao #coronavirus #isolamentosocial #pandemia @rejanepetini @lincolncavalcante @fernandeskickboxing</a></div>
<div style="color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; line-height: 17px; margin-bottom: 0; margin-top: 8px; overflow: hidden; padding: 8px 0 7px; text-align: center; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap;">
Uma publicação compartilhada por <a href="https://www.instagram.com/drarenatacastro/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading" style="color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: 17px;" target="_blank"> Cardiologia Do Esporte - RJ</a> (@drarenatacastro) em <time datetime="2020-03-30T08:45:00+00:00" style="font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; line-height: 17px;">30 de Mar, 2020 às 1:45 PDT</time></div>
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<script async="" src="//www.instagram.com/embed.js"></script>Dra. Renata Castro - Saúde E Qualidade De Vidahttp://www.blogger.com/profile/13163247531018470668noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8838675228136518830.post-13404189656813335752020-03-20T12:37:00.000-07:002020-04-20T12:50:49.915-07:00Treinos muito intensos não são recomendados em tempos de Corona Vírus<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKZCIHARQbI2YmVYj-N0NaBtd0BrKA4twcNAzZoJ9oLUAOiOviqzSulEqSIa78mzGm01vr-SPADTLcONbcoZR2mvOx1jW9yi7YnSyEBhhIuFqyh5Vz3AoKZrC1j9mnqOvt22hLNECVbQE/s1600/01.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="350" data-original-width="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKZCIHARQbI2YmVYj-N0NaBtd0BrKA4twcNAzZoJ9oLUAOiOviqzSulEqSIa78mzGm01vr-SPADTLcONbcoZR2mvOx1jW9yi7YnSyEBhhIuFqyh5Vz3AoKZrC1j9mnqOvt22hLNECVbQE/s1600/01.jpg" /></a></div>
<span style="background-color: white; color: #262626; font-family: , "blinkmacsystemfont" , "segoe ui" , "roboto" , "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px;"><br /></span>
<span style="background-color: white; color: #262626; font-family: , "blinkmacsystemfont" , "segoe ui" , "roboto" , "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px;">Muito satisfeita com o resultado da minha entrevista para o site do </span><a class="notranslate" href="https://www.instagram.com/ufc_brasil/" style="background-color: white; border: 0px; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline;">@ufc_brasil</a><span style="background-color: white; color: #262626; font-family: , "blinkmacsystemfont" , "segoe ui" , "roboto" , "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px;"> ! </span><a class="notranslate" href="https://www.instagram.com/clauclima/" style="background-color: white; border: 0px; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline;">@clauclima</a><span style="background-color: white; color: #262626; font-family: , "blinkmacsystemfont" , "segoe ui" , "roboto" , "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px;"> sempre arrasa nas matérias! </span><br />
<span style="background-color: white; color: #262626; font-family: , "blinkmacsystemfont" , "segoe ui" , "roboto" , "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px;"><br /></span><span style="background-color: white; color: #262626; font-family: , "blinkmacsystemfont" , "segoe ui" , "roboto" , "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px;"><b>CONFIRA A MATÉRIA ACESSANDO: </b>https://www.ufc.com.br/news/treinos-muito-intensos-nao-sao-recomendados-em-tempos-de-coronavirus-diz-medica-do-esporte</span>Dra. Renata Castro - Saúde E Qualidade De Vidahttp://www.blogger.com/profile/13163247531018470668noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8838675228136518830.post-5737124216741883682020-03-19T13:41:00.000-07:002020-07-01T13:41:20.214-07:00Prevenção do Coronavírus a pacientes hipertensos ou com problemas cardíacos <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhY3k2jmzdS72fY_-8lKuNu4UPkh2SzLQydGvJ1bTjnw4TEv8jt4LQ24IJ_0ZmxXseeowVC39Tugokcj9BKkqHyU-Tqppax7tzFCaRPXDeuYD56IBRzPMThyt7kC5-vWkQoknl1C4wb5Qw/s1600/01.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="350" data-original-width="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhY3k2jmzdS72fY_-8lKuNu4UPkh2SzLQydGvJ1bTjnw4TEv8jt4LQ24IJ_0ZmxXseeowVC39Tugokcj9BKkqHyU-Tqppax7tzFCaRPXDeuYD56IBRzPMThyt7kC5-vWkQoknl1C4wb5Qw/s1600/01.jpg" /></a></div>
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De acordo com levantamento da plataforma Cardiômetro, da Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC), mais de 289 mil pessoas morreram de doenças como acidente vascular cerebral (AVC) e a endocardite em consequência de patologias cardiovasculares.<br />
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Números da Organização Mundial da Saúde (OMS) também apontam as doenças cardiovasculares como a principal causa de morte no mundo. No estudo mais recente, de 2015, a totalidade de mortes envolvendo essas enfermidades alcançou 17,7 milhões, representando 31% das mortes registradas em âmbito global.<br />
<br />
De acordo com a especialista em clínica médica e pós-doutora em cardiologia pela Universidade de Harvard, Renata Castro, algumas doenças são causadas por agentes específicos, como as doenças infecciosas.<br />
<br />
“Neste grupo, podemos citar as pneumonias causadas por bactérias, ou mesmo a dengue, causada por um vírus. E quando falamos de doenças cardiovasculares, como infarto e acidente vascular encefálico, não é possível apontar um único culpado. Existe, na verdade, uma série de fatores de risco que contribuirão para o aparecimento dessas doenças”, explica a especialista, que também faz as seguintes alertas com relação ao Covid-19:<br />
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1- O novo Coronavírus vem assustando todos nós, mesmo estando tão distantes da China (onde começou) e da Europa. O fluxo frequente de pessoas entre os países e o inverno nos países com maior número de casos acaba facilitando a disseminação rápida desta epidemia. Apesar de mais de 80% das pessoas infectadas pelo Coronavírus apresentarem apenas sintomas leves, como se fosse uma gripe, e recuperarem-se sem a necessidade de intervenção médica, a morte ocorre em 2,3% dos casos. Vale lembrar que a chance de morte e de sintomas graves (muitas vezes com necessidade de tratamento intensivo) aumenta em indivíduos mais velhos. Na China, a mortalidade é de 8% em pacientes infectados com idade entre 70 e 80 anos e sobe para 14,8% naqueles com mais de 80 anos.<br />
<br />
2- Além disso, pessoas com outras doenças, como doenças do coração, também apresentam maior risco de gravidade. Dos casos relatados de morte por Coronavírus, 6% das pessoas eram hipertensas e 10,5% tinham doenças cardiovasculares. Também é importante frisar que 5,6% tinham câncer, 6% eram diabéticos e 6% tinham doenças pulmonares.<br />
<br />
3- Mesmo pessoas sem doenças cardíacas, podem evoluir arritmias e até mesmo infarto.<br />
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4- Para se proteger do Coronavírus, as medidas de higiene são essenciais: lavar as mãos adequadamente, cobrir boca e nariz com lenço ou braço ao tossir ou espirrar e evitar aglomerações. Os pacientes com doenças cardíacas precisam de cuidados extras e atenção redobrada para evitar a infecção. As vacinas devem estar em dia e as medicações de uso regular não devem ser suspensas sem orientação médica.<br />
<br />
<b>Sobre a Dra. Renata Castro</b><br />
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A Dra. Renata Castro é especialista em clínica médica (RQE 27130), cardiologia (RQE 27131) e medicina esportiva (RQE 28280), com mestrado em cardiologia, doutorado em fisiopatologia clínica e pós-doutorado em cardiologia pela Universidade de Harvard. Professora universitária e pesquisadora em ciências do esporte, já publicou 50 artigos científicos, além de livros e capítulos. É palestrante de diversos eventos científicos nacionais e internacionais.<br />
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<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Lora, serif; font-size: 16px;">VEJA A MATÉRIA NOS LINKS ABAIXO:</span><br />
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Lora, serif; font-size: 16px;"><br /></span>
<a href="https://www.opopular.com.br/noticias/ludovica/saude/preven%C3%A7%C3%A3o-do-coronav%C3%ADrus-a-pacientes-hipertensos-ou-com-problemas-card%C3%ADacos-1.2018188">https://www.opopular.com.br/noticias/ludovica/saude/preven%C3%A7%C3%A3o-do-coronav%C3%ADrus-a-pacientes-hipertensos-ou-com-problemas-card%C3%ADacos-1.2018188</a><br />
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<a href="https://www.rionoticias.com.br/a-primeira-pessoa-a-morrer-no-pais-por-causa-do-coronavirus-foi-um-homem-de-62-anos-em-sp-ele-era-hipertenso-e-diabetico/">https://www.rionoticias.com.br/a-primeira-pessoa-a-morrer-no-pais-por-causa-do-coronavirus-foi-um-homem-de-62-anos-em-sp-ele-era-hipertenso-e-diabetico/</a><br />
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<a href="https://www.bonde.com.br/saude/noticias/coronavirus-cuidados-necessarios-aos-pacientes-hipertensos-514445.html">https://www.bonde.com.br/saude/noticias/coronavirus-cuidados-necessarios-aos-pacientes-hipertensos-514445.html</a><br />
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<br />Dra. Renata Castro - Saúde E Qualidade De Vidahttp://www.blogger.com/profile/13163247531018470668noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8838675228136518830.post-9409239375551897402020-03-19T13:09:00.000-07:002020-07-01T13:21:45.066-07:00Coronavírus: veja treino para fazer em casa sem precisar ir até a academia<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_LyOSuQ3fFOaNPQbTShNMqNiEx55ivkDX6ZxytMdkGH20H-sA70392b9gfAAJnqttDFreIcUWQUYhTtjBDGOXZurE1xfYQXqvAbKobI5Rq8WqtZSSfOPWUGrfTg9nBdaHX2BZPr-_tFw/s1600/01.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="350" data-original-width="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_LyOSuQ3fFOaNPQbTShNMqNiEx55ivkDX6ZxytMdkGH20H-sA70392b9gfAAJnqttDFreIcUWQUYhTtjBDGOXZurE1xfYQXqvAbKobI5Rq8WqtZSSfOPWUGrfTg9nBdaHX2BZPr-_tFw/s1600/01.jpg" /></a></div>
A vida do brasileiro mudou completamente na última semana, quando a Organização Mundial da Saúde (OMS) decretou a pandemia da covid-19 – doença infecciosa causada pelo novo coronavírus.<br />
Com isso, foi necessário instituir a quarentena voluntária entre os brasileiros -e a população mundial- para evitar a propagação da doença. Evitar permanecer em locais fechados com muitas pessoas, ou mesmo em locais abertos com aglomerações são algumas das orientações.<br />
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Vale ressaltar que a infecção pelo novo Coronavírus se espalha quando alguém inala gotículas respiratórias originadas da tosse ou espirro de um paciente infectado, ou ao tocar uma superfície contendo estas gotículas e depois tocar seus olhos, nariz ou boca.<br />
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Mas como fazer para manter a rotina dos treinos? A cardiologista Renata Castro, especialista em medicina esportiva, ressalta que ainda não é necessário interromper completamente os exercícios. “Se você está se sentindo bem e não tem sintomas gripais (como febre, tosse, coriza, mal-estar, prostração, etc), não há motivos para parar de treinar”, garante.<br />
Já Alexandre Piva Sobrinho, professor da Universidade Cidade de São Paulo (Unicid) e especialista em doenças virais, lembra que, se você divide equipamentos com alguém, é necessário que se limpe todos os objetos que tocar. “Além disso, é recomendável também a higienização das mãos com frequência e parar de colocar a mão no próprio rosto e a boca”, explica.<br />
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<b>DE CASA</b><br />
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Pensando nisso, AnaMaria Digital conversou com o personal trainer Juliandro Carlos da Silva, e montou uma sequência de dois dias para você não perder o pique e se se exercitar na sua própria residência!<br />
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Vale a pena revezar os dois treinos. Partiu continuar em forma?<br />
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<b>DIA 1 - MEMBROS INFERIORES E GLÚTEOS</b><br />
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Os agachamentos são ótimos! Eles trabalham glúteos, flexores do quadril, quadríceps, abdominais, panturrilhas, isquiotibiais. Além disso você experimentará a explosão de endorfina após o treinamento.<br />
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<b>AGACHAMENTO</b><br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjoGE9Rh86MeBrL_o3BRk_kF27hWBD3jNxn9RuN8evRBh3ZYJ2k4L1AjheTkOnwYmu5nAnuT3w1NWVe7U0-s_ApEfhhXFSOsiLW8TOUy9b36ihT0bAz0R_KLj3qVAkBFf5ZrCQ7PYGuiNg/s1600/academia-1227398.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="576" data-original-width="741" height="310" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjoGE9Rh86MeBrL_o3BRk_kF27hWBD3jNxn9RuN8evRBh3ZYJ2k4L1AjheTkOnwYmu5nAnuT3w1NWVe7U0-s_ApEfhhXFSOsiLW8TOUy9b36ihT0bAz0R_KLj3qVAkBFf5ZrCQ7PYGuiNg/s400/academia-1227398.jpg" width="400" /></a></div>
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Iniciantes: 2 x 10 repetições<br />
Intermediários: 3 x 15 repetições<br />
Avançados: 4 x 20 repetições<br />
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Como fazer: coloque os pés na largura dos ombros e certifique-se de que os dedos apontam levemente para fora. Ponha as mãos juntas à sua frente. Atenção: na hora de agachar, tome cuidado para não deixar seus joelhos ultrapassarem a ponta dos pés. O movimento é parecido com o de sentar em uma cadeira, com o quadril indo para trás, e não os joelhos para frente.<br />
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<b>AVANÇO</b><br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1EEvtvhQX7_zymTlW2dgduylEAGhhsHyHVDewTSYcVXcQjOs84Lyz6-TLX3C9bHWiSEv8RZH1OuwCVo1cSrLr5A_u43kXtGARIwtq10pUBjKbVxUWvrkqoouWsVovon5ZWPvRPOzhSn8/s1600/academia-1227399.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="576" data-original-width="750" height="306" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1EEvtvhQX7_zymTlW2dgduylEAGhhsHyHVDewTSYcVXcQjOs84Lyz6-TLX3C9bHWiSEv8RZH1OuwCVo1cSrLr5A_u43kXtGARIwtq10pUBjKbVxUWvrkqoouWsVovon5ZWPvRPOzhSn8/s400/academia-1227399.jpg" width="400" /></a></div>
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Iniciantes: 2 x 10 repetições<br />
Intermediários: 3 x 15 repetições<br />
Avançados: 4 x 20 repetições<br />
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Como fazer: uma perna avança e dobra em 90 graus, enquanto a outra é flexionada quase deixando o joelho tocar o chão. Mesma questão do exercício anterior: cuidado para não deixar a perna da frente ultrapassar a ponta do pé.<br />
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<b>AGACHAMENTO SUMÔ</b><br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyn_NLHmV9pjg_aLpiRFBxKHL1sD3EqHtPI__HSGyTRmRSr14Dy1zMHU9PFkR9OqpCdvHrSxRrexanRmFjOWYpqlQTQwfPAkv1mOGGg8W7-0fBCIXVTA9Nj59dt0f7F0oOToixRrFdAaM/s1600/academia-1227400.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="576" data-original-width="750" height="306" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyn_NLHmV9pjg_aLpiRFBxKHL1sD3EqHtPI__HSGyTRmRSr14Dy1zMHU9PFkR9OqpCdvHrSxRrexanRmFjOWYpqlQTQwfPAkv1mOGGg8W7-0fBCIXVTA9Nj59dt0f7F0oOToixRrFdAaM/s400/academia-1227400.jpg" width="400" /></a></div>
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Iniciantes: 2 x 10 repetições<br />
Intermediários: 3 x 15 repetições<br />
Avançados: 4 x 20 repetições<br />
<br />
Como fazer: fique com os pés bem afastados (um pouco mais do que a largura dos ombros) e aponte com as pontas dos pés para os lados. Coloque as mãos nos quadris para manter o equilíbrio. Abaixe<br />
dobrando os joelhos em um ângulo de 90 graus. Pause por um segundo e retorne à posição inicial.<br />
<br />
<b>ELEVAÇÃO PÉLVICA</b><br />
<b><br /></b>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixkO_dCNXkn4Msy9eKQ0xG-cKmsopZ8V_DiCqL9e_C5U3RiRg8V6qxRXGgLRkeFBjHeQW0N58o_tyznNmnkbe8UQ_RwEkq9gFpmDPiHcXSitQs_jm5CL92lbB6u6MDOMAuh7PwaxNjano/s1600/academia-1227401.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="576" data-original-width="750" height="306" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixkO_dCNXkn4Msy9eKQ0xG-cKmsopZ8V_DiCqL9e_C5U3RiRg8V6qxRXGgLRkeFBjHeQW0N58o_tyznNmnkbe8UQ_RwEkq9gFpmDPiHcXSitQs_jm5CL92lbB6u6MDOMAuh7PwaxNjano/s400/academia-1227401.jpg" width="400" /></a></div>
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Iniciantes: 2 x 10 repetições<br />
Intermediários: 3 x 15 repetições<br />
Avançados: 4 x 20 repetições<br />
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Como fazer: deite de costas com os joelhos dobrados. Mantenha os braços ao longo do corpo e toque o chão com as palmas das mãos. Levante os quadris até que seu corpo forme uma linha reta. Pare por um segundo e depois volte a posição inicial sem encostar o glúteo no chão. Comece de novo<br />
<br />
Para fazê-los corretamente, você deve manter seus ombros alinhados com seus quadris. Lembre-se de observar se suas costas estão retas. Não se esqueça também de ativar o abdômen. Enquanto estiver subindo, pressione os calcanhares no chão para forçar os glúteos e posteriores.<br />
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<b>DIA 2 - MEMBROS SUPERIORES E ABDÔMEN</b><br />
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<b>FLEXÃO</b><br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivUflZr3sFDfrKfK518k79aN8GNSFtbcAB_xshY53p_q5hSAei6EEdb1WQetmnFxr2jVXu_uMWOImxNH3kQVkXEukcJf0vzxHe7N3rmWHPBGVXArhmOsxQb9lnOqkKam7UbKFKOe3hvLU/s1600/academia-1227402.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="576" data-original-width="750" height="306" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivUflZr3sFDfrKfK518k79aN8GNSFtbcAB_xshY53p_q5hSAei6EEdb1WQetmnFxr2jVXu_uMWOImxNH3kQVkXEukcJf0vzxHe7N3rmWHPBGVXArhmOsxQb9lnOqkKam7UbKFKOe3hvLU/s400/academia-1227402.jpg" width="400" /></a></div>
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Iniciantes: 2 x 10 repetições<br />
Intermediários: 3 x 15 repetições<br />
Avançados: 3 x 20 repetições<br />
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Como fazer: deitada de barriga para baixo, estenda os braços e apoie as mãos no chão, afastadas na largura dos ombros. Flexione os cotovelos, apontados para fora, e desça o tronco em direção ao solo. Obs: iniciantes podem apoiar os joelhos no chão ao fazer o movimento.<br />
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<b>TRÍCEPS BANCO</b><br />
<b><br /></b>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgw2nuTt6Rvnh1djT6DB884EQk4QQyu3RmVUR0-S2mvprpnMVzK-LQmIkXp3pdCmyR3Bt_R_Sh-c_uC_dpQJX7wz7N8dtjutuZP85iD2YI61u5t83-T_uVnm3Oxe28MHzbPOCZSMBlDH6E/s1600/academia-1227403.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="535" data-original-width="768" height="277" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgw2nuTt6Rvnh1djT6DB884EQk4QQyu3RmVUR0-S2mvprpnMVzK-LQmIkXp3pdCmyR3Bt_R_Sh-c_uC_dpQJX7wz7N8dtjutuZP85iD2YI61u5t83-T_uVnm3Oxe28MHzbPOCZSMBlDH6E/s400/academia-1227403.jpg" width="400" /></a></div>
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Iniciantes: 2 x 10 repetições<br />
Intermediários: 3 x 15 repetições<br />
Avançados: 3 x 20 repetições<br />
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Como fazer: de costas para o banco, apoie as mãos nele com os dedos virados para a frente. As pernas ficam flexionadas, formando 90° (se estiver fácil, estenda as pernas ou apoie sobre um banco à frente). Desça o quadril, mantendo o corpo próximo ao banco. Você deve sentir o músculo do “tchau” nessa hora.<br />
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<b>ABDOMINAL RETO</b><br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgazS4MMfL-k4pceh7L4AIQhpnDw7ZCZjiZLvfBRhNik_r4tfWaOxGmK0jnUEAPd9X6iu_rL9OnGqyu0zplKtlbDPB9XPrjCGFTvepeK2_txXENiuDWf40hzVqRIKfo2xMyo513k-rlJfU/s1600/academia-1227404.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="576" data-original-width="750" height="306" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgazS4MMfL-k4pceh7L4AIQhpnDw7ZCZjiZLvfBRhNik_r4tfWaOxGmK0jnUEAPd9X6iu_rL9OnGqyu0zplKtlbDPB9XPrjCGFTvepeK2_txXENiuDWf40hzVqRIKfo2xMyo513k-rlJfU/s400/academia-1227404.jpg" width="400" /></a></div>
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Iniciantes: 2 x 10 repetições<br />
Intermediários: 3 x 15 repetições<br />
Avançados: 3 x 20 repetições<br />
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Como fazer: deitada, com os pés apoiados no chão próximos ao quadril, contraia o abdômen, sentando totalmente. Ao subir, expire, e volte à posição inicial inspirando.<br />
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<b>ABDOMINAL COMPLETO</b><br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVcWOXa_atAAmiWh6cm2v0KceHz8NWPd4z0FkVXa3j8uMP7eKJvtBv4QnsCO6vkI-RF7iFMCa2OzJyKa2I-nVgtHDJlQjSVMusQpsgw_XF2gaNBP5cITkrsLT1pQs8MZk75zwtBWa1HZY/s1600/academia-1227405.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="576" data-original-width="750" height="306" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVcWOXa_atAAmiWh6cm2v0KceHz8NWPd4z0FkVXa3j8uMP7eKJvtBv4QnsCO6vkI-RF7iFMCa2OzJyKa2I-nVgtHDJlQjSVMusQpsgw_XF2gaNBP5cITkrsLT1pQs8MZk75zwtBWa1HZY/s400/academia-1227405.jpg" width="400" /></a></div>
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Iniciantes: 2 x 10 repetições<br />
Intermediários: 3 x 15 repetições<br />
Avançados: 3 x 20 repetições<br />
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Como fazer: deite-se, estenda as pernas, braços acima da cabeça. Ao mesmo tempo, flexione os joelhos e erga o tronco, abraçando as pernas. Ao subir, expire, e volte à posição inicial inspirando.<br />
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<b>PRANCHA</b><br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgF-wuqDgbLMB7r0fZFAdV98W4-183H5VbuuL2-JXlH5JyZf98FsYa9t_LqlpsgE_El5siopCNWMrHxWf20itCmbrdjwjj1CiletB_iW_NyGNuGxFuItpqA1lRegAEmcoakSoEH7_XfQ_E/s1600/academia-1227406.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="576" data-original-width="750" height="306" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgF-wuqDgbLMB7r0fZFAdV98W4-183H5VbuuL2-JXlH5JyZf98FsYa9t_LqlpsgE_El5siopCNWMrHxWf20itCmbrdjwjj1CiletB_iW_NyGNuGxFuItpqA1lRegAEmcoakSoEH7_XfQ_E/s400/academia-1227406.jpg" width="400" /></a></div>
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Iniciantes: 2 x 15 segundos<br />
Intermediários: 2 x 25 segundos<br />
Avançados: 3 x 45 segundos<br />
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Como fazer: apoie os antebraços, afastados na largura dos ombros, e a meia ponta dos pés no solo. Erga o tronco e mantenha a posição com o abdômen bem contraído.<br />
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(Fotos: Juliandro Carlos da Silva/ @treinadorjuliandro)<br />
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<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Lora, serif; font-size: 16px;">VEJA A MATÉRIA NOS LINKS ABAIXO:</span><br />
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Lora, serif; font-size: 16px;"><br /></span>
<a href="https://anamaria.uol.com.br/noticias/dieta-e-emagrecimento/coronavirus-veja-treino-para-fazer-em-casa-sem-precisar-ir-ate-a-academia.phtml">https://anamaria.uol.com.br/noticias/dieta-e-emagrecimento/coronavirus-veja-treino-para-fazer-em-casa-sem-precisar-ir-ate-a-academia.phtml</a><br />
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<a href="https://linhadechegada.blogfolha.uol.com.br/2020/03/23/como-manter-rotina-de-exercicios-em-casa-durante-quarentena-por-coronavirus/">https://linhadechegada.blogfolha.uol.com.br/2020/03/23/como-manter-rotina-de-exercicios-em-casa-durante-quarentena-por-coronavirus/</a><br />
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Dra. Renata Castro - Saúde E Qualidade De Vidahttp://www.blogger.com/profile/13163247531018470668noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8838675228136518830.post-13639988180070656162020-03-16T12:55:00.000-07:002020-07-01T12:57:47.097-07:00Coronavírus: devo parar de ir à academia? Confira cuidados ao treinar<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsV5MnYRIs9FJir5A1jfeZ53zuPSdHNuLgJWagOUuYw5ef9VKgOw9yR1HUo6SeOZDG89nSAwjbZ8jZF7atyc-im4-oaDi5qF6D0HIk2hIrlU6mJJwGUaWd98TVmccHkGOIlbJNHrE0lFo/s1600/01.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="350" data-original-width="640" height="350" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsV5MnYRIs9FJir5A1jfeZ53zuPSdHNuLgJWagOUuYw5ef9VKgOw9yR1HUo6SeOZDG89nSAwjbZ8jZF7atyc-im4-oaDi5qF6D0HIk2hIrlU6mJJwGUaWd98TVmccHkGOIlbJNHrE0lFo/s640/01.jpg" width="640" /></a></div>
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O governador João Doria anunciou nesta quarta-feira (18) que as academias de ginástica na Grande São Paulo devem encerrar as operações até domingo (22), devido à pandemia do novo coronavírus. O Distrito Federal e o Rio de Janeiro também já decretaram o fechamento de academias até o final de março.<br />
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Especialistas ouvidos pelo VivaBem dizem que é melhor que a população evite treinar no ambiente fechado, mesmo que seja nos condomínios. "Qualquer lugar em que exista uma aglomeração de pessoas e não seja ventilado pode facilitar a contaminação", diz Paulo Olzon, clínico e infectologista da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo). "Claro que tem academia com menos pessoas, mas lá tem tanto vírus quanto os teatros e cinemas que estamos fechando."<br />
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O médico disse que um paciente ligou perguntando se devia continuar indo à natação com o filho. A recomendação foi ficar em casa: "É vestiário, catraca, elevador, corrimão, pegamos nos objetos o tempo todo. Pelo menos nesse começo é melhor não ir".<br />
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Nas áreas de musculação, o compartilhamento de equipamentos também é um problema. "Mesmo que se passe álcool toda hora nos aparelhos e lave as mãos, é mais fácil ser contaminado", diz João Prats, infectologista da BP - A Beneficência Portuguesa de São Paulo.<br />
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<b>Quero ir na do prédio, o que eu faço? </b><br />
A recomendação é não ir, nem na academia do condomínio, pois o risco de contaminação é grande.<br />
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O ideal é treinar em casa —veja aqui um treino para fazer entre quatro paredes. Renata Castro, especialista em clínica médica, cardiologia e medicina esportiva pela Universidade de Harvard, diz que a orientação é que todos os equipamentos sejam limpos com álcool antes e depois do uso.<br />
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Além disso, não se deve compartilhar objetos de uso pessoal. "Evite também colocar a mão no rosto antes de lavá-las". É bom lembrar que praticantes com sintomas semelhantes à gripe não devam malhar.<br />
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<b>Não fique parado </b><br />
O treino regular é importante para deixar a imunidade preparada para enfrentar as batalhas contra invasores, segundo Castro. "Se a imunidade cai, o risco de ter um curso mais grave da doença é maior", diz.<br />
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Mas é importante não exagerar, mesmo em casa. Quando o exercício é prolongado (acima de uma hora, por exemplo) ou não há descanso suficiente entre um treino e outro, o estresse no corpo é tão grande que há uma queda no sistema imune, que precisa trabalhar excessivamente para minimizar os prejuízos do excesso de atividade física.<br />
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É muito importante respeitar o período de descanso entre os treinos e manter uma alimentação saudável, rica em verduras, legumes, frutas, carnes, ovo, além de se hidratar muito bem. Dependendo do caso, também pode ser necessário a suplementação de vitaminas e minerais, que deve ser feita com orientação de um nutricionista.<br />
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"É um momento para todo mundo se cuidar. Mesmo o jovem tem alguém próximo que está no grupo de risco, por isso é importante se proteger, mesmo na academia do prédio", diz Castro.<br />
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VEJA A MATÉRIA NOS LINKS ABAIXO:<br />
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<a href="https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2020/03/16/academias-continuam-abertas-em-alguns-estados-veja-cuidados-no-treino.htm">https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2020/03/16/academias-continuam-abertas-em-alguns-estados-veja-cuidados-no-treino.htm</a><br />
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<a href="https://delas.ig.com.br/alimentacao-e-bem-estar/2020-03-17/da-para-ir-a-academia-e-praticar-exercicios-em-tempos-de-coronavirus.html.amp">https://delas.ig.com.br/alimentacao-e-bem-estar/2020-03-17/da-para-ir-a-academia-e-praticar-exercicios-em-tempos-de-coronavirus.html.amp</a><br />
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<a href="https://www.meionorte.com/curiosidades/e-possivel-continuar-indo-para-academia-sem-contrair-o-coronavirus-384256/slide/17767">https://www.meionorte.com/curiosidades/e-possivel-continuar-indo-para-academia-sem-contrair-o-coronavirus-384256/slide/17767</a>Dra. Renata Castro - Saúde E Qualidade De Vidahttp://www.blogger.com/profile/13163247531018470668noreply@blogger.com0